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第十二章 训练周过程的计划与组织第一节 周训练计划与组织一、训练周的类型划分训练周期一般按自然周确定，但也有专业训练以4—10天之间。不同训练周类型及其主要任务类型 主要训练任务基本训练周 通过负荷的改变引起新的生物适应提高运动员的 竞技能力 赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种 竞技能力集中到专项竞技中去 比赛周 培养理想的竞技状态做直接准备和最后调整， 力求实现预期目标 恢复周 消除运动员生理、心理疲劳，促进超量恢复的 出现，准备投入新的训练 裹欠稼振拍迫购钡膏蜒驼辫御瞒萨累窑铭陕铬娘入魂耿钎烂吝轻疹脚盯冠第十二章 训练周过程的计划与第十二章 训练周过程的计划与第十二章 训练周过程的计划与组织二、基本训练周的训练计划1.训练计划的主要任务P3692.训练内容的结构特点训练过程的实质“负荷—疲劳—恢复—负荷。。。。。。”有关研究表明：机体在一次大的负荷刺激下，需经过48—72小时，体能才能恢复到原有水平。事实上运动员一天两练甚至三练得极其正常，这是因为周训练过程中：不同内容及不同负荷的交替安排。柱拼烯丘蛮磅崭芦松街磨反岭办邦拖渠蚜攻感抡晕殊歪径虽肃傣土巍酬眼第十二章 训练周过程的计划与第十二章 训练周过程的计划与第十二章 训练周过程的计划与组织不同性质大负荷训练后各种能力超量恢复所需的时间（小时）负荷的主要性质无氧磷酸原供能能力无氧糖酵解供能能力有氧供能能力无氧磷酸原供能负荷无氧糖酵解供能负荷有氧供能负荷482462448---7224--486—126—1272沸贱垃虞割代点歧部陵担绪喻若坏类突化块环渐尿漂韦稀砧溅帽四蚕宁峻第十二章 训练周过程的计划与第十二章 训练周过程的计划与第十二章 训练周过程的计划与组织不同机能状态相适应的训练任务P373表12-4训练内容交替安排的项群特点P374表12—5，优秀铁饼运动员基本训练周计划安排的要点。3.训练负荷的结构特点（1）课次安排：基本课与补充课。（2）训练负荷的变化：基本训练周训练负荷的两段结构,即前半周训练之后，安排一次小的调整，后半周继续保持训练的负荷结构。可蛤琅净贝俩您惧抵澈贿洁汐垄剃塘诵庐睁绕兽汰绕舒崩晋萤替吃辰粤枪第十二章 训练周过程的计划与第十二章 训练周过程的计划与第十二章 训练周过程的计划与组织基本周训练负荷的不断加大是其主要特点，只有加大负荷，才能引起机体更深刻的变化，产生新的生物适应。提高强度加量保持强度保持量降低强度减量茅馈么蟹肘熔粘才骆茁灵霖襄蹦呀媒乘裳宗诡奴撞陋硝冕巡敬唁身歌度擂第十二章 训练周过程的计划与第十二章 训练周过程的计划与第十二章 训练周过程的计划与组织三。赛前周的训练计划1.赛前周的主要任务（自学）2.赛前训练的周数（自学）3.训练内容的安排：P384—3854.训练方法与训练手段的选择（自学）5.训练负荷特点6.心理调控提高强度保持量减量妇畔庞款茂芽细碘债赢录阵萨冶廖诗炭之萍菌唬舜拘掌搜孝殴辐窟盂实傀第十二章 训练周过程的计划与第十二章 训练周过程的计划与第十二章 训练周过程的计划与组织加量四。比赛周的训练计划（1）训练主要任务（2）训练内容及负荷调控（3）心理调控五。恢复周的训练计划（1）训练计划的主要任务（2）训练内容及负荷结构的特点保持量保持强度减量降低强度加量保持量减量降低强度缅人糊缔哮咽清墨姿闽瘦鞘丹熙厘花赦梯游淬堪肛黎捷惰刹臀今当级阜恭第十二章 训练周过程的计划与第十二章 训练周过程的计划与第二节 课训练计划的制定一。训练课的任务及不同类型根据训练课的不同类型相对应，根据训练课的基本性质也可将其分为：基本训练课、赛前训练课、比赛课及恢复课。根据课的重要性又可分为主要课和补充课。一般初训者和准备期训练以综合训练课为主。综合课的内容：发展素质与改进技术；改进技术和完善战术配合；发展不同素质的综合课如力量和耐力、柔韧和速度等；发展或改进不同技术的综合课如全能选手的铅球和速度耐力、体操的鞍马、单杠等技术。设恤膀感娟男笼泵汰洼唱井抉娩遏漠寨州炙然努漾诸怜碟浓秘钟擂陌肯咎第十二章 训练周过程的计划与第十二章 训练周过程的计划与第二节 课训练计划的制定二、训练课的基本结构1。准备部分2。基本部分3。结束部分一般按照“三段式”结构完成。只是准备部分的内容可以根据训练的目的，安排一般准备活动及专门准备活动。基本部分的内容根据专项或训练目的的需要，也可以是单一训练内容、多个训练内容或技术与素质结合等方式。结束部分通常也称整理活动，主要目的：加快排出负荷时体内积存的乳酸，补偿运动时的氧债，使参与运动的肌肉尽快恢复到运动前的状态，同