Ellis的非理性信念.PPT

Ellis的非理性信念(一) Ellis的非理性信念(二) 內在自我對話分析與建構 個人人際衝突情境記錄與分析 * 非理性信念的駁斥 步驟一: 在C點時問自己: 我在這種情況下，是如何產 生這些不當的感覺及行為?步驟二:在B點時問自己:我對於這種讓自己感到憤怒 或沮喪的作法，有何看 法?(找出不當的思考 模式)步驟三: 不斷問自己: 我要如何質疑及反駁自己的不 當想法? （找反面證據及自我說服）步驟四: 我有什麼理性的選擇或想法可以取代自己以 前的那些不當的想法? 寫下自己無法接受的基本權益項目。 是什麼想法使你無法接受上述的權益為你的基本權益？將之逐一寫在表001中。 根據六個檢核項目： 唉呀！退化成 猴子了！ 　將你某一個特定想法，依此六項逐一檢核。如果某一個想法在前五項的檢核結果否多於是，而且在第六項結果為是，則該想法可視為不適應想法。請在表001右邊的備註欄註明。 說明 １.此想法能否使我感到愉快些？ ２.此想法能否使我達到我想要的目標？ ３.此想法能否使我與對方相處得更愉快？ ４.我認識的其他人若處於這種情境，是否也會和我有相同的想法？ ５.這個想法是否只在面對極少數的特定人物和情境時，才會出現？