减低运动员焦虑的积极策略.PDF

降低運動員焦慮的積極策略 減低運動員焦慮的積極策略 體育科教師 陳俊宏 壹、前言 我們所有人，均曾有過不同情境中的恐懼經驗；而且，若如無恐懼感，將是 一種人格失調的現象。我們並非均能發現到，恐懼足以導致我們無法活動。運動 比賽中的壓力環境，往往可觀察到運動員的窒息（因恐懼而不能行動）或至少他 們的恐懼，都會妨礙有效率的運動能力表現。如何以一般的和獨特的方法，感覺 到恐懼的傾向，長久以來就困擾著有興趣於常態和變態人的行為科學家。例如， 弗洛伊德（Freud ）指出，當個體顯露於不斷的壓力情境下，且只情境對他們的 福祉有威脅時，焦慮會取代自我。有些心理分析家使用焦慮這個名詞，只在表示 不正常的憂慮，使用恐懼（fear ）這個字，表示對實際的、威脅的情境之評價。 體能、技術和精神力是競賽致勝的三要素，然而精神力往往是奪標的主要原動 力，於是如何調整運動員精神力在比賽時達到個人最高峰是現今教練的一大課 程。精神力即是求勝的戰鬥意志、焦慮、緊張 ……等重要因素溶合而成。故精神 教育、喚醒、放鬆 ……等等為調整精神力的主要方法。而賽前緊張往往是頂尖運 動員惋惜悔恨和新進運動員怯場，表現走樣的殺手，所以運動員在比賽時能發揮 應有水準，甚至突破自己的瓶頸，創造佳績，賽前緊張如何放鬆是當今教練必備 的素養。 貳、壓力的來源 生活中有喜、怒、哀、樂，個人的感受都不同，其中有緊張、興奮、期待、 氣憤、擔心、不安等心情，這就是焦慮。這樣的經驗，強度或許各有差異，但是 都會形成潛在的壓力來源。也就是說，焦慮的感受程度愈高，持續時間愈久，個 人感受的壓力愈大。壓力源（stressors ）是指向個人適應能力挑戰的因素或作用 力，引發壓力反應甚至產生疾病的力量，一般壓力源可分為： 一、生理上：如飢餓、口渴、疲倦、疼痛、感染、發燒、身體健康情形改變、 睡眠問題等。 99 中正學報 第九期 二、心理上：如自尊、被愛無法滿足，感受到危險、威脅、失望、挫折、絕望、 自我控制能力不足、否定自我、安全感受威脅等。 三、情境上：如噪音、空氣污染、交通混亂、缺乏空間看隱敝性、生活環境品 質欠佳、經濟拮据、缺乏資源。 四、發展上：如上學、離家、謀職、結婚、佈置新居、開始一段新的生涯、生 孩子、發現身體的改變、適應年老的父母、配偶死亡、退休、獨 居。 五、人際關係：與同事（上司或同學）關係不好或很少得到支持、敵對疏離、 被排斥不為人所接納，社交生活或型態改變等。 六、社會文化：文化環境差異，角色期待、負擔、衝突，被迫改變生活狀況， 戰爭或國際糾紛，價值觀念或社經地位改變等。 参、焦慮的等級與焦慮的反應 一、焦慮的等級 焦慮的程度可由期望的、輕度的、中度的、重度的，到恐慌的反應，如圖 一。 焦慮的反應 適應良好的反應 適應不良的反應 期望的 輕度的 中度的 重度的 恐慌的 圖一、焦慮的反應（Stuart ，C.W. Sundeen ，S.J. ，1987） （一）期望的和輕度的焦慮 期望（anticipation ）和輕度的焦慮（mid anxiety ）是日常生活中 都會遭遇的緊張（tesion ），此時頭腦是清楚的，而且比平常在視、聽、 處覺得知覺感受方面還敏銳，這種焦慮能夠增進個體的學習，促使成 長的創新。 100