恩主公医院中医部部长张晋贤医师.PDF

恩主公醫院 中醫部部長 張晉賢醫師 /mpr/mpr/shrinknp_800_800/AAEAAQAAAAAAAAPOAAAAJGUyMTBiNDgyLWIwMDQtNDc2Ny1hZmFjLTI4MDc4NT 1 BkMmViOA.jpg 大 綱 睡眠的重要性 中醫睡眠保健 2 睡 眠 維基百科  一種在自然界中普遍存在的狀態 。  特徵包括 ： 減少主動的身體運動，對外界刺激水平減弱 ， 增強同化作用（生產結構 ）， 降低異化水平（分解細胞結構 ）。 研 究顯示 ，規律的睡眠是生存的前提 。 從睡眠中醒過來是一種保護 機制，也是健康和生存必須 。 睡眠的認知 現代醫學界則認為睡眠是一種主動過程 ， 目的是為恢復精力而作出合適的休息 ， 由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理 。 在睡眠時人腦並沒有停止工作 ，只是換了模式， 使身體可以更有效儲存所需的精神和體力作出補充 。 睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力 ， 亦可提高工作效率 。 正常睡多久才夠 ？ ○ 一般 ： ◇ 成年人大約7-8小時左右。 ◇兒童青少年 需要到10小時以上。 ○ 主觀自覺: 夠用就好 。 ◇ 據說達文西每隔4小時睡15分鐘。 ◇拿破崙號稱每天只睡 4小時。 ◇睡美人一口氣睡了一百年 ◇ 蕭薔睡 1小時 慢性失眠的定義 •翻來覆去難入睡 睡眠前 •容易中斷醒來 睡眠中 醒來不易再睡• 睡不到理想睡眠時間• 清醒 •比預定時間早醒 •常常感覺睡不飽 白天 6 睡眠不足的影響 短期影響 長期影響 疲倦、 注意力不集中 眼睛酸澀、頭痛頭暈 負面情緒增加 食慾不佳、肌肉緊繃 焦慮、憂鬱 免疫力下降 其他疾病的產生 7 失眠的可能原因 內科疾病 精神疾病 藥物 咖啡因 飲食 物質 睡 醒周期- 濫用 障礙 8 睡眠相關之呼吸 疾病 睡眠呼吸中斷