适当的压力管理技巧可以帮助减少压力的冲击-郭国轩老师的网页.pptVIP

第十九章 雖然壓力無法避免，適當 的壓力管理技巧可以幫助 減少壓力的衝擊 ※ 健康目標： ＊ 改進心理健康確保適 當、品味的心理健康 觀念。 ＊ 增加心理健康調適機 制包括調適沮喪不安 等問題。 ＊ 增加心理篩選和 評估。 ＊ 減少自殺或是自殺念頭的 情形。尤其是年輕族群。 ＊ 增加壓力減少課程相關諮詢的 單位。 ＊ 有許多方式可以防止過度的壓 力。例如：規律的運動、充足 的睡眠、參與休閒、有效取得 工作和活動間的平衡。 運動活動和壓力管理 ※ 規律的運動和健康的飲食可以幫助適應 壓力帶來的種種狀況 ＊個人適應壓力的狀況並不是一個靜止的 而是一個波動的狀況。 ＊愈健康的話個人愈能忍受激烈的緊張而 且不會造成身體的不適。 ＊ 身體活動尤其重要因為在生理受到挑戰的時刻 它可以讓您的身體功能有效運作。 運動活動和壓力管理 ※ 身體活動可以提供壓力和肌肉緊張的 解消 ＊身體活動被證實可以有效解除壓力。特 別是白領階級的壓力。研究發現：規律的 運動降低壓力所帶來的不適情形和減低壓 力反應的強度。 ＊ 事實證明有氧運動可以有效減緩不安的