第十章规律伸展运动促进柔软能力让身体活动自如并且降低肌肉和骨骼.pptVIP

第十章 規律伸展運動促進柔軟能力讓身體活動自如並且降低肌肉和骨骼受傷的風險 ※ 健康目標： ＊ 增加從事柔軟運動的 人口。 ＊ 柔軟度指的是關節可 動範圍的程度。主要 是取決於骨頭、軟骨 間、肌腱、肌肉和韌 帶的長度和伸展度。  ※ 伸展性不等同於柔軟性 ＊柔軟性是體適能的一種。伸展性是改進 柔軟性的一種技巧。 ※ 每一種關節都有它不同的彎曲角度 ＊關節構造影響它的活動角度。大腿部位有 左、右的伸展外也有上、下的伸展。膝蓋 部位則有上、下的伸展。在腳踝部位則有 上、下左、右的伸展。 影響柔軟度的各種因素 ※ 長肌腱組織對柔軟度的重要性 ＊ 關節可動範圍主要取決於韌帶、肌肉和肌 腱。 ＊ 肌肉組織比起肌腱較有伸展性和彈性。 ＊ 伸展時雖然是肌肉和肌腱一起伸展，但是 一般認知是認為肌肉的伸展。 影響柔軟度的各種因素 ※ 一生中柔軟性不同 ＊ 柔軟度在幼兒時最佳到老年時呈現較差傾 向。幼童時，骨骼大可以配合肌腱的收縮 所以柔軟度最佳。到老年由於骨質疏鬆造 成骨骼硬化柔軟度則變差。 影響柔軟度的各種因素 ※ 柔軟度因性別不同而有所差異 ＊ 年輕女生在柔軟度比起同年男性呈現較佳 狀態。到了成