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（一）应考技能 1、考前的准备技能： “四化”复习法： 消化：消化、理解所学知识 简化：将知识浓缩概括。将繁杂的知识简单化、零乱的知识条理化、相互之间逻辑化。 序化：按照各学科知识的内在规律与联系，进行比较、分析、综合和小结，使之有规律地进入存储系统，对知识进行“集装” 系统化： （一）应考技能 1、考前的准备技能： 试卷复习法： 首先，将自己独立做过地试卷分学科编辑成册，编上序号，以便查找。 其次，把老师的讲解记录在试卷上，错了的题目记上正确答案，正确的记上其他的解题方法 最后，考前或每隔一段时间，将试卷浏览一遍，重点看有记录的地方。 （一）应考技能 1、考前的准备技能： 编写“错题集”复习法：“一个人不该在一个地方跌两次跤” 错题集一般可包括：科目、题目、错误、正确答案、原因、时间等，如 科目：数学 题目：若∣a ∣= -a成立，求a的取值范围 错误：当∣ a∣= -a时，a0 正确：a≦0 原因：概念不清 时间：2004，4，15 （一）应考技能 2、考时的应考技能（临场发挥技巧 ） 基本的答题技巧： 明确答卷要求 安排好答题顺序，先易后难 合理控制答题时间 认真审题，细心答题 仔细检查，查漏补缺 书写快而清晰，卷面整洁 （一）应考技能 2、考时的应考技能（临场发挥技巧 ） 考试中意外情况及处理 怯场－自我放松 、自我暗示 、转移注意、回忆成功经验 记忆卡壳 －放下这道题，先做别的题目 、 利用多种线索帮助回忆 （一）应考技能 3、考后调整技巧 调整情绪： 及时宣泄紧张情绪、走出挫折的消极情绪 正确归因 ： 重建期望 试卷总结 （二）考试焦虑概述 考试焦虑的含义 考试焦虑与学习的关系 考试焦虑的成因 考试焦虑的不同水平 （二）考试焦虑概述 1、考试焦虑的含义： 指学生由于考试带来的焦虑的波动状态,学界一般认为它是一种情境化特质焦虑，既有稳定的一面，又有情境化的一面。具体来说，考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价、人格倾向和其它身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态 2、考试焦虑的成分 认知成分 生理成分 行为成分 考试焦虑 认知成分： 考试目标——实际能力 自我能力——同学能力 自我目标——他人期望 行为成分： 防御或逃避：如逃学、装病、沉溺幻想、拒绝谈论考试、沉默或喋喋不休等 生理成分： （二）考试焦虑概述 3、过度考试焦虑的危害 干扰认知过程 危害心理健康 影响身体健康 （二）考试焦虑概述 4、考试焦虑的影响因素 内部因素 ：认知因素 、人格特征 、知识准备和 应试技能、性别因素 外部原因：学校因素、家庭因素 、社会因素 （三）考试焦虑的辅导 尝试与回忆成功经验 认知矫正程序 自我教导训练 放松训练 系统脱敏法 认知矫正程序 检查自己的担忧。要求学生写下自己关于考试的担忧，并按程度加以排列。 对担忧进行合理性分析。分析自己所担忧的哪些是合理的，哪些是不合理的，从而找出认知错误。 与担忧质辩。要求学生针对担忧的不合理处，用事实、常理予以驳斥。 作出合理的反应。 自我教导训练 这是D.Meichenbaum设计的具有认知重建模式特征的训练方案，其实质在于通过改变学生的内在对话方式而改变其认知结构和行为方式。 自我观察，说出与写出与考试有关的负向内在对话。 寻找积极的内在对话。 学习新的技巧，在情境中练习新的内在对话。 成功者与失败者在考试中的自我调控历程 成功者 失败者 想法 做法 这道题我难，别人也难，所以别慌，让我再想一想，既然一时想不起来，先做后面会做的题目，回头再来做吧。 真该死，这道题目我怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定得想出来。 情绪表现 镇定，从容不迫 急躁，冒汗，理不出头绪 2/3的时间过去了 会做的题目都做好了，正在仔细分析难题，“啃骨头” 后面还有好多题目没做好，正心慌意乱 考试即将结束 A、解出了难题，正在复查 B、放弃难题，做好复查工作 还有题目没做完，顾不上复查 结果 考出了比较理想的水平，心情轻松 考砸了，显示不出水平，心情沉重 系统脱敏法 列出引起考试焦虑反应的具体刺激情景。 将上述刺激情景按从弱到强的顺序排列成“焦虑等级”。 通过放松训练形成松弛反应，如意念放松、肌肉放松。 按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。 考试焦虑情境 1.明天就要考试了，我还有很多书没有看。 2.我走在去考场的路上。 3.我收到了试卷。 4.我有几道题都不会做。 5.别人都做得比我快。 6.时间快到了，我根本做不完了。 考试焦虑辅导中使用的正向自我