喝水的研究.pptx

喝水;一.饮水根据需要;当体内已经出现水“透支”的体渴状况以后即使补充了水，也难以弥补先前缺水对机体已经造成的损害。 别等口渴才饮水，还可避免一次饮水过多增加心脏、肾脏的负担。 正确的做法是，每天饮水量应分散在整个白昼和睡前，而不能只是渴了才饮水。 饮水次数多，每次饮水量少。;观看视频吃饭前喝水为什么不好;1.饭后不要大量饮水;2.根据膳食的营养素适当饮水;3.从尿液颜色确定补水程度;二.饮水讲究方法;有效的饮水方法是空腹时饮水，这比吃饱后饮水对身体所起的作用要大，因为空腹时水会直接从消化道中畅通流过，较易被身体吸收。另外，一次将一杯水（200~250mL）喝完，而不是随便喝两口就算了。这样才可使身体真正得到吸收和利用，而只喝一两口来止渴，而身体无济于事。 另外，大渴不应急饮。否则将会增加心脏的负担，使血液浓度迅速降低??导致心慌、气短、出虚汗现象发生。也会加重胃和肾脏的负担，不利水分吸收，有损身体健康。;三.饮水把握时间;早晨饮水的作用很多： 1.补充夜间损失的水分 2.使已排空的肠胃得到洗涤，有利其生 理功能的发挥； 3.此时水容易被肠粘膜迅速吸收进入血液，可增加血容量，稀释血液，降低血的粘稠度，促进血液循环，降低血压，预防脑溢血和心肌梗死的发生； 4.可湿润肠道，促进排泄，预防便秘。 ;2、因餐饮水有讲究 每天三餐之前约1h，喝水（250mL左右），对增加唾液的分泌，增进食欲，帮助消化和促进吸收都有积极作用。 从事件上看，餐前空腹喝的水，在胃内只停留2~3min，便可进入小肠，并被吸收进入血液。然后再经1h左右的时间，便可补充到全身组织细胞中。 另外，就水吃饭不利健康。这是因为，水的参与将使唾液、胃液、胆汁等消化液的正常浓度冲淡，降低其消化功能，从而将直接影响小肠绒毛对营养物质的吸收。同时，前已述及，吃饭后也不宜马上大量饮水，至少在半小时后才宜饮水。 ;3、运动饮水要科学 运动补充水分，可分为三个阶段，即运动前应适量饮水，运动中不宜多饮水，运动后应足量补水。 运动前半个小时适当补水（500mL左右），可减轻运动中过多失水对身体造成缺水损害。 运动中过量饮水，会导致血液严重缺乏，造成脑部膨胀的“偏下性脑病”（或“低钠血症性脑病”）。故建议，运动中最大饮水量以达到湿润口腔和初步止渴目的即可。 ;运动后应进行充分补水，但应由少到多，先少量饮，逐渐补充。严防大汗大渴急饮狂喝损害胃肠。运动后充足补水，既可尽快恢复机体代谢功能的正常工作，又可缓解疲劳，减轻运动后的局部不适。 另外，运动医学研究指出，运动中或刚做完运动后，由于大量出汗，应该及时即时补充的是“运动饮料”即淡盐水，而不是白开水。 ;每天饮水时间安排;四.饮水注意季节;教师案例“小水库缺水了，我要去喝水”; 首先，我和孩子们一起做了一个小实验，请小朋友在入厕时观察自己小便的颜色。有的孩子发现自己的小便是白色的，有的孩子发现自己的小便是黄色的。孩子们就“小便的颜色为什么不一样”展开了讨论。于是，我又请小朋友去多喝水，再次观察自己小便的颜色。当第二次观察时，许多小朋友都惊奇地发现自己小便的颜色变浅了。 结合健康教育活动，我让孩子了解自己身体的器官，懂得保护好自己的身体是非常重要的。小朋友的身体缺水时容易生病，只有多喝水，???能保护好自己的身体、不得病，少得病。　 开始，小朋友觉得很新鲜，每次入厕总能听见他们在讨论小便的颜色:“呀，我的小便变黄了，我要去多喝水。”“我的小水库缺水了，我要去喝水。”小朋友之间还能互相督促提醒:小便黄了一定要多喝水。渐渐地，孩子们有了自我保护的意识，并养成了勤喝水、多喝水的良好生活卫生习惯，老师整天在班级里追着小朋友多喝水的现象不见了。同时，许多家长在家中也注意配合老师引导孩子，收到了很好的教育效果。;帮助幼儿养成良好的喝水习惯;在孩子的喝水问题上，家长可能会出现以下问题：1.担心孩子不喝——往水里加进各种有味道的东西，给孩子介绍各种饮料，使孩子对水的味道要求越来越高；然后又开始控制，造成孩子对饮料的更大需求。2.生怕孩子缺水——强迫孩子喝，使孩子从心理上更加拒绝喝水。3.觉得喝水是一项重要事情——一要求孩子喝水就表情严肃，口气坚决，孩子只好应付差事，使孩子不但无法获得饮水的快感，反而讨厌所有的饮水器皿，从而造成“厌水” ,真正缺水。;情景案例;;;