缓解孕妈咪们在孕期腰部疼痛的小妙招.pdfVIP

缓缓解解孕孕妈妈咪咪们们在在孕孕期期腰腰部部疼疼痛痛的的小小妙妙招招 作者：宝宝知道 贝贝小梦熙 随着孕期一天天的增加 孕妈妈的肚子是越来越大 一般到了孕中晚期 孕妈妈日益 膨大的腹部 往往会导致腰酸背痛。孕期腰部疼痛还有哪些原因？那么如何缓解孕期 腰痛呢？下面教你缓解孕期腰疼的几个小妙招 一起来看看吧 【孕期腰部疼痛的原因】： 1、大部分的怀孕女性都会遭受背疼的折磨--大多都因为体重的增加。女性怀孕时体重 会增加25-35磅 然而有超出一半的女性增加的体重远远不止这些。增加的体重大多都 聚集在腹部 这使您的重心不得不向前倾斜。为了使得身体平衡 许多女性都会因过 度使用腰部而产生许多背部问题。 2、造成腰疼的罪魁祸首是孕激素 一种能够松弛全身韧带的激素。随着怀孕时间的 增加 这种荷尔蒙帮助盆骨为宝宝伸展出足够的空间。然而 孕激素的效应远远不局 限于盆骨上。脊椎上的韧带也同样得到了松弛 这使得背部肌肉需要承受更多压力。 3、怀孕期间 由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体 孕妈消耗的钙量要远 远大于普通人 所以很多孕妈容易出现缺钙问题 缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在 整个妊娠期间 孕妈都要特别注意补钙。 4、有的孕妈妈的坐姿不正确 脊背没有注意挺直 腰椎向后倾 这样会使整个上身 的重量集中到腰椎部位 加重腰椎的负担 更容易导致腰痛。实际上 很多孕妈妈不 知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等 日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍 的原因。 5、有时 背部疼痛也是早产的一种征兆。当您感到疼痛集中在背部最下方 并感到 盆骨下坠 或是日常白带分泌增厚时 请立即打电话给您的医生寻求帮助。 【缓解腰部疼痛的小妙招】 1、避免长时间保持同一站姿或坐姿 如果必须一直坐着 也不要一直坐着不动 可 以上下摆动脚 或做一些简单的腿部运动。必要时 每1~2小时起来活动一下。如果 您需要长期久坐 那么请尽量保持有依靠的坐姿：屁股和下腰都靠着凳子 脚呈90° 弯曲。 2、走路时不要再穿高跟鞋了 女性穿着的鞋子应该具备超强透气性、稳定性、和支 撑感 要全身放松。 3、做一些孕妇适宜做的运动 如孕妇操、散步等 来适度地锻炼腰、腹以及背部等 处肌肉。但是要切忌 孕晚期之后的任何运动 都不要长时间采取卧姿 以避免压迫 腹部 造成血液循环受阻。 4、您也可以使用靠枕 将它垫在背后。靠枕可以减轻头部与颈部的压力。尽量坐有 靠背的椅子 坐时后腰要舒服地靠在椅背上 上半身挺直 可以在椅背上放一个柔软 舒适的靠垫。 5、睡觉时 采取蜷曲侧卧式睡姿 怀孕后期 您应该尽量向左边侧睡 从而减缓子 宫对腔静脉的压力 一种位于腹部右边的维持您血液循环的静脉。为了保持脊椎能够 正确地支撑身体 我们建议您在肚子下面垫1个枕垫并在膝盖下面垫1-2个垫子从而支 撑身体的重量。没有什么比宝宝晚上在妈妈肚子里拥有恬静的睡眠更为重要的事了。 6、避免久站 如必须久站工作时 可使用脚凳 让脚休息 相对腰部也减轻了负 担。站立时抬起上半身 尽量使骨盆稍微向后倾 肩膀向后落下。对于每天须站着超 过4小时的职场孕妈妈来说 最好使用托腹带。 7、怀孕期间 避免搬运重物。请根据以下方法正确搬运物品：背部挺直 膝盖弯 曲 用手臂举起 将物品靠近身体 避免转弯。如果您必须要转弯 将您的整个身体 和脚都正对着转弯方向 而不是靠腰部扭转。最重要的是 请牢记 当您有需要时 请寻求他人的帮助。 8、孕期由于胎儿的不断长大 骨骼形成 需要大量钙剂 以供胎儿使用 因此孕妈 妈除了要摄入自身所需的钙 还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质 整 个孕期结束母亲就会缺钙 出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之 外 还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。 9、睡觉前洗澡时 可以用稍热一点的水冲洗腰背部 以减缓腰部不适。 建议准爸爸 可以为孕妈妈做做按摩 缓解腰痛。按摩时五指并拢 分别放在后腰椎部两侧 掌心 向内 上下缓慢揉搓 直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷 每天用热毛 巾敷在腰部半小时左右 可以有效减轻疼痛。 10、孕妈妈在走路时 应该将背挺直 抬头、收紧臀部 脚跟先着地 脚步踩踏实 保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走 切记快速急行 也不要向前突出腹部。 图文来自网络 文章来自宝宝知道 更多孕产育儿精彩内容 请下载“宝宝知道”APP 本文作者：宝宝知道