如何正确做下蹲.pdfVIP

如何正确做下蹲 俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭” ， 这是因为双脚位于人体下部，离心 脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老，便 必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚” ，“腿勤人长寿” ，“脚健人身壮” ，重视 脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。 我们先认识血液循环(体循环)的路线：心脏是输送血液的泵，血液循环首先 由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管(与组织液进行物质 交换，供给组织细胞氧气和营养物质)→(物质交换后动脉血变成静脉血)。返回 时→各级静脉(运走二氧化碳和代谢产物)→上下腔静脉(大静脉)→右心房。 脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出 现末梢循环障碍，导至供血不足;一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积 存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。 古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去， 只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物， 运到肾脏处理后排出体外。 下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的 负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌