5个常见健身问题解答!你并一定受到过这些困扰.pdfVIP

5个个常常见见健健身身问问题题解解答答！！你你一一定定受受到到过过这这些些困困扰扰 MuscleFitness杂志回答读者最热议的5个问题，一起 看看 一、腿举时感到脚部很酸胀，不知道原因，能预防吗？ 这是健身房里很常见的一个问题，原因在于腿举时用脚趾受力，从而牵动了跖屈肌。 另外，平足做腿举的时候也容易出现这个问题，你的足部肌肉及组织，跟腱都会受到 更多压力。 四个减轻足底酸胀的方法： 1、用脚跟传导，承受力量 2、每周锻炼2-3次小腿，加强你的相关肌肉和跟腱 3、每天用网球按摩足弓，拉伸小腿 4、加鞋垫 二、深蹲时背会痛，怎么解？ 深蹲时易犯的三个问题：膝盖超过脚尖，过度挺胸，头没向前看。 除了这些之外，没有收紧腹部核心也会造成背部损伤。 在起立动作时，只有收紧了核心才能不对你的背部产生压力。 三、肌酸粉怎么吃？ 这里涉及到一个积蓄期的概念，因此肌酸粉不易连续服用。 想要通过服用肌酸粉 提高肌肉增长，你应该给自己设一个服用周期。 下面是一个比较简单的方法： 第一周：随锻炼后的运动餐服用，每93克碳水搭配5克肌酸粉，后5天连续服用，每日 3次，每次5克。 第二周：停用。 继而重复这一周期。 四、如何控制食欲？ 最简单最重要的办法，好好吃早饭。 早饭里要同时含有蛋白质和碳水化合物，说通俗点就是鸡蛋加面条/面包/米饭。 碳水以粗粮为宜。 然后再加点水果，比如香蕉，蓝莓。 平时不要吃零食，嘴馋可以吃水果，蔬菜，坚果，或者喝牛奶。 多喝水，每餐饭配两杯水 （500毫升）。 如果你想更方便的了解每日饮食如何吃？ 推荐大家如下图中所示，点击健身工具-饮食计算器，填写相关身体数据就可以为你制 定每日餐单，不喜欢的菜品还可以更换，非常方便。如下图： 五、空腹锻炼有助燃脂？ 首先，想要减肥，最重要的是控制日常热量摄入。 然后回答这个问题：每天早上空腹做30-60分钟的有氧运动确实能提高燃脂效率。 原因是，在睡眠的时候，身体也在消耗碳水化合物，晨练则延长了这个过程。 根据 《英国营养学杂志》的研究，早晨空腹锻炼能够让燃脂效率提高20%。 但是以上是基于一个前提，你有健康的饮食计划，以及良好的作息时间，而且没有其 它身体疾病。 不少人空腹会出低血糖症状，这类人是不适宜空腹锻炼的，最好在空腹训练前补充一 点碳水之类食物垫一垫，会有助于缓解。 本文作者：hi运动健身