【图】仰卧撑的正确做法介绍仰卧后撑一天接要做几个才有用.pdfVIP

【【图图】】仰仰卧卧撑撑的的正正确确做做法法介介绍绍仰仰卧卧后后撑撑一一天天要要做做几几个个才才有有用用 仰卧撑怎么做?仰卧撑动作教程仰卧撑顾名思 身体仰卧撑起自身重量或负重！类似 于俯卧撑！仰卧撑属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为反屈伸，主要锻炼手臂肱 三头肌。是徒手锻炼的经典方法之一。利用凳子椅子等支撑物可以更好的锻炼目标肌 肉目标锻炼部位：肱三头肌起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚 放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。仰卧后撑，一种对肱三头肌刺激极大的简单 运动。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。伸展肘关节。感受肘部舒展运 动。凳上反屈伸 （Bench Dip ）在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形 象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。 最主要练三头肌和背肌。对二头肌有一定锻炼效果，但不大。 动作过程：1.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉 （尤其要沉臀），稍停 2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头 肌充分伸展。2.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸 直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。注意事项：1.臂屈伸时 中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。2.抬高脚的高度或负重 （腰上负