【图】单臂颈后臂屈伸图解展示教你练出健硕的上得臂肌肉.pdfVIP

【【图图】】单单臂臂颈颈后后臂臂屈屈伸伸图图解解展展示示教教你你练练出出健健硕硕的的上上臂臂肌肌肉肉 1.两手合握一个哑铃， 其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2.两上臂贴近两 耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部 完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使 三头肌尽量伸展。1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头 顶上方；左手托于左侧腰间。2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下 至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还 原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。注意事项：1.呼吸方法：挺伸前 臂时吸气，屈降时呼气。2.挺前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。3. 单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要 好。 肱三头肌属于上臂肌肉，练好它对强壮你的上臂帮助很大，而颈后臂屈伸是练习肱三 头肌的重要动作，与杠铃相比，哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌内侧，并且 哑铃可以还可单手颈后臂屈伸，更加灵活。哑铃颈后臂屈伸有坐姿和站姿之分，建议 使用坐姿。锻炼部位肱三头肌、前臂肌准备工作1 ）正坐在凳上，两脚平踏在地上。 2 ）双手托住哑铃，至于脑后上方，掌心向上。3 ）两上