【图】健身背并面图片7个动作让你成功美背.pdfVIP

【【图图】】健健身身背背面面图图片片7个个动动作作让让你你成成功功美美背背 昨天在群里有个朋友问：“背阔肌怎么练“ 这位朋友说他刚开始健身，不知道背阔肌 怎么练，以及该用哪些练习动作。那么下文就来告诉这位朋友怎样练背阔肌，以及提 供一套由健身教练演示背阔肌锻炼方法，旨在更好阐述怎样锻炼背阔肌。方法/步骤在 介绍怎样锻炼背阔肌之前，我们首先来了解一下背阔肌具体在身体的哪个部位。背阔 肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌，发达这块肌肉非常有 利于改变男性的身材。传说中的倒三角就是要由于背阔肌的发达而形成的，因此男性 要想练出倒三角身材，就必须发达背阔肌。接下来就提供一套由健身教练演示背阔肌 锻炼方法的动作图解供各位健身朋友参考：1.宽握引体向上这个动作一看就知道，就 是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可 能的多做。 2.宽距后仰拉背这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。 动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。3.宽距杠铃划船这 个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹， 少停，然后再慢慢还原到起始位置。4.跪姿俯撑单臂哑铃划船这个动作要求贴着身体 将哑铃拉起至髋关节高度的位置。 5.T杠下拉背这个