【图】如何做腹肌抗打训练循序渐进自觉做拍腹是关键.pdfVIP

【【图图】】如如何何做做腹腹肌肌抗抗打打训训练练循循序序渐渐进进自自觉觉拍拍腹腹是是关关键键 练习腹肌抗击打有好多方法，首 要锻炼自己的腹肌，练腹肌事件容易事儿，也是件 难事儿。锻炼腹肌的方法就有这么几个平常基本的方法：俯卧撑 、仰卧起作等。其中 仰卧起作有三种方式：1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上 体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本 应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多 人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把 拳头放在胸前情况就不一样了。2.翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹 和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手 轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地， 臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。 3.斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手 指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿 不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动 作。 练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受