【图】李小龙腹肌训练方法推大盘点并轻松练出练出八块腹肌.pdfVIP

【【图图】】李李小小龙龙腹腹肌肌训训练练方方法法推推大大盘盘点点轻轻松松练练出出练练出出八八块块腹腹肌肌 李小龙那身结实的肌肉，令人敬 的线条轮廓和难以置信的爆发力代表着一种神威和 气势，他的肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中会渗进一些特殊的力量练习如 哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳障碍或踩桩等以增强平衡和协调感。李小龙进行仰卧 起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的最大效果，必须 完成相当多的重复次数 （每组15到20次）。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹 肌板。躺在仰卧起坐板上，双脚固定在末端皮带下，膝部微屈，上身弯起，让胸部紧 紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒，然后上身慢慢放低，恢复到开始姿 势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐，用左肘接触右膝，下一次用右肘 接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。在锻炼腹肌时，李小龙 非常喜欢举腿练习的效果。仰卧在平凳上，握住竖架 （用来放置杠铃的支架）。 李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习，双腿绷直，然后举起至与身体成90度 角，放下，恢复到开始姿势。另外，李小龙有时会在最后一次练习时保持举腿姿势， 双腿来回做交叉运动。转体这项练习可以采取坐姿，也可以采取站姿，但李小龙的首 选是后者，他认为站姿转体有更大的动作范围。李小龙通过转体动作来锻炼腹