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【【图图】】练练腹腹肌肌最最好好的的方方法法图图片片展展示示4招招教教你你腹腹肌肌速速成成变变美美男男 练腹肌最好的方法有哪些呢？腹肌是人体结 组织组成中的重要部分，包括腹直肌、 腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止 骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆 与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背 痛的几率。这里介绍4种腹肌锻炼法：1、空中蹬车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。 双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体， 用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2 秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上， 双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持 2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难 度，可以将双脚并起来做。 3、负重卷腹：首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一 侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头 后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上 身，然后慢慢回到开始姿势，重复