【图】肌肉男健身减肥计划大作战与7天训练让你拥有健康体魄.pdfVIP

【【图图】】肌肌肉肉男男健健身身减减肥肥计计划划大大作作战战7天天训训练练让让你你拥拥有有健健康康体体 魄魄 男士健身房减肥计划,越来越多的 沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬,致使对于 运动和好身体的概念越来越薄弱,今天我们来看看如何拥有一个健康的体魄!计划一： 第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力 能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次，说明重量太轻，需要调整，后面 我就不再赘述了)2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四 组)3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)第二天：练背训练计划：1.单周：颈后 引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)2.单周：站姿划船(大重 量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)第三 天：练腿训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重， 四组)3.踮立(四组)第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)2.单周：站 姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)3.俯立臂屈伸(四组) 第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)2.单周：正握单