【图】肱三头肌锻炼方法哑铃动拟作展示6招教你练出健美手臂.pdfVIP

【【图图】】肱肱三三头头肌肌锻锻炼炼方方法法哑哑铃铃动动作作展展示示6招招教教你你练练出出健健美美手手 臂臂 这次讲一下肱三头肌练 方法，绝对管用，只要肯坚持，肯定有效果，在练胸肌的同 时已经刺激到了肱三头肌，而且练完胸肌同时再加强练习肱三头肌是最好的，效果最 棒的，当然单独拿出来联系也是不错的选择。练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉 类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一 只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。仰卧屈 臂伸仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：1：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧 晃动。2, ：回到起始位置，动作完成时呼气即可。站立臂屈伸注意事项上臂始终垂直 于地面且尽量靠近耳侧。动作描述两脚自然开立，两手握住杠铃;窄握距，两臂伸直上 举，上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。单手哑铃 臂曲伸注意事项上臂与地面垂直，缓慢下落，以免肘部不适。动作描述端坐，一手举 起哑铃到头顶上方，然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举 起，直至臂完全伸直，稍停，反复进行。 俯立臂屈伸注意事项上体始终平行于地面，上臂贴紧体侧。动作描述俯立，屈肘持 铃，上臂贴紧体侧，上体与