怀孕了并挺着肚子走？正确站坐走躺姿势,看过来!!!.pdfVIP

怀怀孕孕了了挺挺着着肚肚子子走走？？正正确确站站坐坐走走躺躺姿姿势势，，看看过过来来！！！！！！ 　　很多女性在怀孕期间都会 现不同程度的腰背部疼痛，这无疑让准妈妈们的孕期 生活变得更加辛苦。孕期腰背痛的原因是什么？这种情况怎么缓解呢？ 袋鼠麻麻今天 要和各位孕妈妈谈的话题就是“孕期腰背痛”。 　　一、孕期为什么会腰酸背痛？激素作用、子宫变大，体重增加、疾病因素 　　哪些孕妈容易感到腰背痛？体质柔弱、骨盆窄小的孕妈妈；干体力活、需要提重 物、经常弯腰的孕妈妈；怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈妈；妊娠期体重增加过多的 孕妈妈；走路、站立等姿势不正确的孕妈。 　　二、孕妈如何缓解腰背痛？ 　　首先要明确腰背痛的原因，然后再针对性的治疗。 　　有些准妈妈在孕前就患有坐骨神经痛，那需要骨科医生的协助才可以。如果是孕 中晚期才开始 现的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韧带反应，平时孕妈们可以通 过规范自己的一些生活习惯来缓解腰酸背痛的症状。 　　1、站、坐、躺、走等姿势要正确 　　1 ）如何站？两肩下垂并保持后倾，挺起胸肋部，保持背部挺直；收紧腹部肌 肉，收缩臀部，两膝轻轻弯曲；站立时两脚稍微分开。 　　2 ）如何坐？大腿都坐在椅子上，保持膝盖与臀部同一水平； 　　3 ）如何躺？ 　　两腿间放枕头支持大腿重量，降低后背张力；腹部下面放枕头支持子宫；后背放 枕头支持后背；尽量选择左侧卧位躺着，这样能增加流向胎盘的血量；避免睡过软的 床垫，棕榈床垫比较合适。 　　从躺着体位坐起来的姿势：保持后背挺直；先转向一侧；使用胳膊支持身体起 床。 　　4 ）如何走？ 　　行走时全身放松，双眼平视前方，挺直脊柱，踮起脚后跟，脚步不拖沓要轻快， 双肩放松尽量甩动胳膊，活动肩胛骨。 　　孕育生命是一件幸福的事情，但腰酸背痛的 现，往往使这个过程并不那么美 妙，不过，相信您按照上面提的建议来做，会大大缓解您的腰背部不适的。孕妈辛苦 啦，加油~~ 本文作者：育儿好妈妈