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男性健康知识：几个健身动拟作让你床上更“持久”
男男性性健健康康知知识识：：几几个个健健身身动动作作让让你你床床上上更更“持持久久”
几个健身动作让你床上更“持久”
1.伸懒腰
睡觉时身体多取屈缩 姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖
绷直，伸展身体。
同时配合深呼吸 动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
2.转头屈脚踝
人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液
循环不畅，致使头部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。
同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
3.仰卧侧屈
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
4.卧下肢屈伸
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。
做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15
次。
5.仰卧在床上，两腿并拢屈膝
小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角 倾斜度，脚
踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再
徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
本文作者：健康养老
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