瘦臀部最似有效的方法赶走“肥臀”练出S曲线.pdfVIP

瘦瘦臀臀部部最最有有效效的的方方法法赶赶走走“肥肥臀臀”练练出出S曲曲线线 坐硬椅子很多女性长时间地坐着，很容 导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀 肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说 是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。 多跑楼梯运动少，脂肪容 堆积。因此，不妨多爬楼梯吧，爬楼梯是向上的跨步运 动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此，MM们每天上班 或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当喔! 跨腿运动右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力 使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然 后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。 饮食提臀提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食 物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、 软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。 跨腿运动右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力 使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然 后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。 不要节食好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为脂肪是可以有的放矢地瞄准某些 部位锻炼掉的。如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹 率 也会相当高。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持 臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。 坚持运动锻炼无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多 的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简 锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然 后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只 是梦想。 用臀部“行走”坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带 动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大 距离。可使臀部和腹部减肥。 本文作者：菠萝养颜健身