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腹肌锻炼方法多,抗力球似训练有没有试过？
腹腹肌肌锻锻炼炼方方法法多多，，抗抗力力球球训训练练有有没没有有试试过过？？
很多瘦子们在开始健身锻炼，做过一些初 的腹部健身增肌锻炼后，如果想要进一步
的强化腹部肌肉，增强腹部肌肉的活力，不妨做一些力量训练，挑战更高难度的动
作，进一步雕塑腹肌的线条。但是，值得提醒各位健身瘦子的是，腹肌健身的动作重
点在于用力部位是腹部而非腰部。所以运用腹肌收缩力量带动抬起上下半身，能对整
体腹肌带来强力的刺激。
腹肌锻炼方法一：抗力球腹部运动
主要训练部位：腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹直肌。
锻炼方法：
1、仰躺在瑜伽垫上，双手笔直伸直，手臂贴在耳侧了，两手抱球，深呼吸，收缩腹
部。
2、腹部用力，上身缓慢卷起，将双手及双脚往腹部上方靠近，使身体呈U字，两脚环
住抗力球。然后身体缓慢还原，完成抗力球从手传到脚的动作。
3、重复重力球的传球动作。
在体重不变的情况下，若想提升训练强度，想要让腹肌的训练更到位、更专业，或者
想要更深一层次的锻炼腹肌，最好的方法就是加入不平衡要素。小编觉得抗力球腹部
运动，应该可以帮上你。
抗力球腹部运动，是借助传球动作强迫腹部用力，还能增加腹部的负荷量。抗力球腹
部运动，可以集中力量在腹肌，用力缩回球体再外推，除可雕塑腹部线条，还可训练
平衡感跟核心肌群。
腹肌锻炼方法二：抗力球卷腹
主要锻炼部位：腹横肌、腹直肌、大腰肌。
锻炼方法：
1、准备动作如俯卧撑。将脚置于重力球上。手臂撑在地上。
2、用脚滚动重力球，使球像身体中间靠拢再还原。重复动作。
3、锻炼时，背要打直，避免腰部受伤。
同时即使我们的目标是锻炼腹肌，但是也不能只重视胸腹和手臂，忽视背肌。因为瘦
子练腹肌时忽视背肌，很容易造成背部拉伤。所以瘦子想要长久的增肌，早点看到腹
肌，一定要注意全身肌群的协调运动，尤其是背肌。
腹肌锻炼方法三：滚球运动
主要锻炼部位：腹横肌、腹直肌、大腰肌。
锻炼方法：
1、跪姿，双手握拳放在球上。
2、用上半身的力量，把球往前推。再用腹部的力量让球滚回来。
3、同样背部要打直，避免受伤。
本文作者：马甲线联盟
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