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藻减藻瘦教你减少体脂来练腹肌 想要腹肌，首先看看你是不是肥胖！如果是，那你的肌肉早就被你的肉肉给淹没啦！不 过，想判断肥胖，方法很重要。大部分人都会用通过体重直观感觉自己是否肥胖，实际这并 不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪 的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危 险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。 脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的 体脂是必须脂肪，对女性而言 10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而 男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。 那么如何判断自己的体脂率呢？藻减藻瘦来教你一个最简单的方法就是目测。详见下表： 男女体脂率数据对照 男子的体脂率体型特点 4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。 7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。 10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松