教案白领人的养生保健.pptVIP

稳定的心态 心理失调对健康的影响——致癌、易患高血压、胃溃疡、抑郁症、诱发心肌梗死、脑出血 稳定的心态 知足常乐 充分了解自己 生活目标切合实际 良好的适应能力 稳定的心态 正确认知 接触社会 保持人格和谐 良好的人际关系 稳定的心态 适当满足个人嗜好 适度感情宣泄 漫谈白领人的养生保健 上海市中医医院 周家俊 中医保健的三大法宝 养生摄生——保养、调摄 天人合一——顺应自然 形神合一——身心健康 养生保健的基本原则 合理的膳食 良好的睡眠 适度的运动 稳定的心态 合理的膳食 一瓶牛奶——补钙 5-6两谷物——补充热量 40克蛋白——维持新陈代谢 （鱼虾、肉、黄豆） 500克蔬菜——维生素、纤维素 100克水果——维生素、纤维素 6克盐——电解质 一日三餐，外加一个点心 七、八分饱 合理的膳食 白领人常见病合理的膳食 糖尿病 肥胖、高脂血症、脂肪肝 痛风病 糖尿病合理的膳食 每日总热量计算 每日三大营养成分计算 每日三餐营养成分分配 各营养素的摄入注意点 根据食物成分表订食谱 不同热量糖尿病病人食物数量表 糖尿病膳食—每日总热量、各营养成分计算 每日总热量计算 每日总热量（千卡）=标准体重*35 标准体重（千克）=身高（厘米）-105 每日三大营养成分计算