大考之前我轻松.ppt

大考之前我轻松 目录 一、案例分析 二、认识考试焦虑 三、应对考试焦虑 案例介绍 事例一： 摘自一位同学的周记—— 有人说：一个人首先要做他自己，其次才是父母、老师和朋友。话虽这么说，但是面对高考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。 事例二： 一位学习成绩较好的同学倾诉： 眼看高考一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。 事例三： 一位同学在老师跟她谈心时说： “上高三后，我的成绩一直不理想。每一次考试后，我都很怕回家，不是怕父母的责备，而是怕他们那种关爱和理解的眼神。我的成绩老上不去，父母总是这样安慰我：‘不要埋怨自己，尽力就行了，能考多少就多少，能考上什么学校就什么学校.’父母越是这样说，我就越怪自己不争气，越觉得欠父母太多太多，真恨不得父母臭骂自己、痛打自己一顿，也许这样，自己的心里会舒服一些。” 事例四： 一位成绩不理想的同学写来的求助信—— 她特别担心自己高考考不好，于是非常后悔过去没有好好学。她对我说：“如果我有‘月光宝盒’就好了，让时间倒流，我好重新开始好好学习。”于是她整天生活在恐慌和后悔之中，精神萎靡，复习效果越来越差。 说一说 认识什么是考试焦虑 说一说： 考试焦虑的表现 讨论：1、考试焦虑的危害 2、考试焦虑的原因 想一想 1、你是采取什么措施来应对考试焦虑的？ 2、各小组总结自己组认为的最好的一到三个方法。 应对考试焦虑的方法 放松训练(呼吸法) 想象放松法 积极看问题 自我暗示法 系统脱敏法（一般用于焦虑症的治疗） 有效的应试策略 统览全卷　适度紧张 看分花时　先易后难 简明扼要　卷面整洁 不丢一分　仔细检查 笑一分钟等于全身放松47分钟。 笑无需成本，但却创造着价值。 ——司提德　　　　　　　 考试焦虑 我们在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等情绪上的反应都可称之为考试焦虑。它可分为两大类：一是在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑；另一类是指在考试过程中产生的焦虑，如 “怯场”，“晕场”等。 考试焦虑的表现 感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。 生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱等。 考试焦虑的危害 原因分析 ? 1.成功的期望值太大。有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试成败看得太重，如有的同学认为去年没考上，今年如果再考不上，就太不可救药了。? 2.外界环境的压力。社会的舆论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。? 3.自身的知识基础。有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距。? 4.已考学科的影响。由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试然虑。? 5.临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑6.对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪 6.对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪。 放松训练（呼吸法） 首先两脚分开,与肩同宽,两脚平行,两手放在膝盖上,双肩自然下沉,微闭双眼,头要正,颈要直,让身体逐渐放松.然后深吸一口气,屏住呼吸,保持2-3秒,再努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上,慢慢呼出,练习2-3遍. 想象放松法 想象自己正仰躺在一望无际的草原上或海边的沙滩上,温和的阳光洒满全身,舒适而惬意,轻缓的微风吹过,浑身产生了一种暖洋洋的感觉,逐渐的,身体变得越来越轻柔.自己躺在大自然的环抱中,心中非常平静,此时,没有了往日要做的任何事情,没有了学习上的任何压力,感觉到只有内心的祥和.想象一会儿,你头脑中的景象慢慢变得模糊,最后完全消失,回到现实生活中来. 积极看问题 要是考不好，以后的前途就完了？ 自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生