女性情绪管理48页.pptVIP

* 生活中压力的根源 从童年到成年 对儿童的期望就是一种社会压力：他来自家庭、教师和同龄伙伴 年轻人希望得到：表扬、晋级、加薪、赋予更大的责任 成年期开始：探索、责任、关系、建立自信心 开始成为成年人：职业、家庭、成就 成年人：限制、稳定、成家立业 中年人：转变、成就、新的发现 老年人：健康问题、资产的调整、业余生活 * 人生事件与压力 家庭的情境比单位的情境更有压力 压力是你经历的所有人生时间总和的结果 愉快的情境能产生额外的压力 三种具体的事件是形成压力的潜在因素： 婚姻 疾病 假日 * 人际关系与压力 人际关系的压力可能是因为在下列三方面的差异和冲突而产生的： 期望 作用 需要 高的期望可能成为压力的因素 男女在婚姻中的作用发生变化，现代婚姻中男女的关系是伙伴关系和开放的模式 男女需要的相似性引起的潜在的压力（成就、统治、从属关系、哺养孩子） * 疾病与假日 疾病是压力的重要因素。 有些人夸大了疾病的恐惧 有些人对疾病没有准备 对死亡的恐惧的压力导致不愉快的方式 假日人们有轻松、愉快、修养生息的心愿，但有可能事与愿违 节假日度假中的紧张与陌生感的压力 度假之后，上班的不适应而感到的痛苦 * 态度 你对你自己和他人的态度能通过改变你的期望而变化 通过确定实际可行的目标，我们可以消除一些造成不愉快的根源。 从不同的角度以一种不同的方式看待压力的原因可能是有帮助的。 设法改变你对压力反应的方式，在承认有些事是你可以改变的，有些事你是无法改变的，同时，明智的做法是分清哪些是可以改变的，哪些是不可改变的。并且抵制试图改变那些不可能改变事情的冲动。 你的态度对应付压力是关键的。现实地对待你的： 抱负 期望 目标 恰当地摆正你生活各个方面的位置。 * 五、发展自己的减压系统 外在 运动 艺术 自然 朋友 导师 内在 精神支持 心理习惯 接受 感恩 爱（……） 服务 * 接受健康的价值理念 健康是生命的源泉，健康是幸福之本 联合国教科文组织对健康的定义是：健康不仅是身体没有疾病，而且还要有健全良好的身心健康状态和社会适应力。 健康是良好的 身体健康 心理健康 社会适应力 * 养成健康的生活方式 保持适当的体重 定期参加各种形式的锻炼 参与某种形式的消遣活动 有节制地饮酒和喝咖啡 有安排地使用时间 追求生活多样化和改变生活节奏 不埋头于不重要的事 期待成功 一次从事一项可操作的项目并且庆祝我们的成功 * 压力管理的实用方法 控制你的生理活动（自主神经系统） 改变你的行为（对事件的反应） 改变你的信念价值观和态度 改变环境 * 与工作有关的压力因素 环境：嘈声、光线、舒适、整洁、装饰、清静、污染 交通：交通状况、气候、路面条件、行车路线指南、迷路、车 辆事故、震动、疲劳 技术：技术更新带来的变化的压力 负担：工作太多、技能难以胜任： 自尊心和自信心受挫、容易分心。 * 我们需要了解和承认自己的局限性 面对现实、增强我们的抵制能力 承认弱点、限制变化 在工作的过程中，重要的是要保持一种积极的自我形象，避免那些打退堂鼓的念头。 我们如何看待自己取决于实际的成果与我们对生活所寄予的希望和要求的两者之间的关系。当我们的成果超过我们的期望，我们的自尊心就会显著增长。 培养自尊心包含回顾我们生活中的各个方面，承认过失和承担风险的事情，并且为解决这些问题进行工作。随着我们自尊心的增长，我们开始更乐观地看待我们自己，变得更有能力积极地对待压力的影响。 * 我们有很多权利，但我们却忽视了------ 犯错误的权利 自己确定轻重缓急的权利 将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利 拒绝他人要求的权利 表达自己的权利 评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担责任的权利。 如果在需要行使权利时，未能行使权利，你可能在单位里和家里遭受超负荷工作、长时间工作，频繁出差以及受他人不公正的对待。 * 把压力转为动力（从今天开始------） 学会 推辞 确定实际可行的目标 委托他人办事 统筹兼顾，分清轻重缓急 寻求帮助 心胸开阔 寻找一个适合你的工作 * 帮助他人，做一个帮助者 怎样坦诚地评述你工作中的人际关系？ 能帮助别人的人的特点： 真诚：举止自然、襟怀坦白、一贯如一、自愿承担 尊重：信任说话的人、全神贯注地倾听、保留你的评价和批评 相信而不做评价在一种和谐的关系中建立信任和尊重的基本要求 我们帮助他人的关键是尊重和重视他人 同情：是分担或自觉理解他人的感情 * 监测自己和别人最普遍的压力信号： 头痛 胃痛 消化不良 肌肉紧张 流泪 渴望逃避现实 失眠------ * 理解并控制自己 控制自己： 忘却不该发生的憾事 学会合理地安排休息 善待自己 睡好觉 适当地参加锻炼 吃得清洁 有效地交流 寻求