教师压力的管理.ppt

时间管理 调查：询问几百个资深的主管 人员，问他们成功的最大因素 是什么？ 最多的答案是：控制时间的能力。 时间评估 评估你如何利用时间 ——将一天的时间以15分钟为单位记录下来； ——总结在各项活动上总共花的时间； 设定目标 ——设定长期目标与短期目标； ——与自己签个约，包括完成后对自己的奖励； 排定优先顺序 ——按A、B、C排列重要的活动，首先保证它们 的时间安排； 计划具体的活动 ——从20％的活动中获取80％的报酬，不要 从80％的时间中获取20％的报酬； 说“不”－合理拒绝； 限制干扰； 定期评估时间的利用 ——越是在感觉时间紧张、心绪纷乱时，要进 行时间利用的检查； ——最可取的方法是自觉定期检查。 时间评估 应对 的 策略 换位思考； 认知减压; 善于表达； 时间管理； 打破定势； 转移注意； 合理宣泄。 解心烦 学说三句话 “不要紧”——无论发生什么事，都要对自 己这样说。积极乐观的态度是解 决和战胜困难的第一步。 “算了吧”——生活中有许多事是很无奈的， 无法改变，也无法实现。努力过、 争取过就行，结果并不重要。 “会过去的”——无论遇到什么困难，都要 坚信总有雨过天晴的一天。 千万不要发怒！ “生气发怒是拿别人 的错误惩罚自己” ——康德 何苦自找烦恼“惩罚”自己！ 想法与心态 你想美好的事情，美好的心态就跟着你； 你想郁闷的事情，郁闷的心态就跟着你； ……你想怎样，你就会怎样。 当你习惯想快乐的事， 你的神经系统便会习 惯地令你处在一个快 乐的心态中。 输入积极的语言， 并内化到潜意识中， 最好和最简单的办 法是多次反复，就 能自然而然把积极 信念置于潜意识中， 成为快乐的源泉。 * 我快乐、我幸福 ——教师de 压力管理 蒋薇美 上海市中小学心理辅导协会 社会压力 人格因素与压力 家庭压力 工作压力 环境压力 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 噪音污染 空气污染 过度拥挤 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决 问题的能力 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 现代竞争社会与压力 生理表现 行为表现 心理表现 负性生理反应 1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如溃疡； 3、容易疲劳； 4、经常头痛； 5、肌肉紧张、疼痛； 6、睡眠质量差； 等等 负性心理反应 1、焦虑、紧张、急噪； 2、感觉压抑； 3、退缩和抑郁； 4、厌烦和工作不满； 5、注意力分散； 6、自信心不足； 7、习得性无望； 等等 负性行为反应 1、服药、去医院增加； 2、饮食过度； 3、冒险行为增加； 4、攻击性行为； 5、工作拖拉、效率低； 6、与家人和朋友关系恶化； 等等 压力的表现 教师的心理状况 ? 教师是平常人 七情六欲会使他们的情绪波动； ? 教师是角色人， 人际关系会使他们紧张和焦虑； ?教师是特殊的劳动人， 社会因素会使他们困扰和苦恼。 职业倦怠原因 薪酬与工作环境 社会原因 价值和意义方面的原因 家庭原因 上海：80% 感到压力很大 教师的现状 —— 一项调查的显示 工作未得到公正评价与回报 压力来源 僵化的考核与评比 规章制度与要求不合理 超时超负荷的工作 面对压力的选择 逃避、回避、消极等待的占84.2% 探究自我压力源 A1: 发觉手上工作太多,应付不过来； A2：觉得没时间消遣，老记挂工作； A3：时间争分夺秒，常常恨不能闯红灯； 经常 中间 没有 2 1 0 B1：工作太多，不能尽善尽美； B2：输了比赛，会感到愤怒； B3：觉得上司、家人并不欣赏自己的工作； B4：忧虑别人对自己工作的看法； B5：忧虑自己目前的经济状况； 探究自我压力源 经常 中间 没有 2 1 0 探究自我压力源 C1：常有头疼，颈疼，背疼，胃疼； C2：借助吸烟、饮酒、零食来抑制 不安情绪； C3：要服安眠药才能入睡； 经常 中间 没有 2 1 0 探究自我压力源 D1: 家人、朋友