重现平坦小腹 可取不可取.docVIP

顾着小腹别忘了背 “声明：图片由图为媒供本网专稿，任何网站、报刊、电视台未经图为媒许可，? 不得部分或全部转载，违者必究！”? 1、顾着小腹别忘了背 推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面（或者用做俯卧撑的准备姿势来支撑身体，看个人感觉），收缩下后背肌肉，把上半身撑起离地30~35度角。静止片刻，再放下来。 此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。 不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。 2、桌前锻炼有技巧 推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。 这个动作能锻炼小腹，而且穿着白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。 不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹。 仰卧起坐做多少 “声明：图片由图为媒供本网专稿，任何网站、报刊、电视台未经图为媒许可，? 不得部分或全部转载，违者必究！”? 3、仰卧起坐做多少 推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐。注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来（3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧）。如果你能做1~5个标准仰卧起坐，减去1；能做6~10个，减去2；11