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运动损伤的应急处理与急救;常见的运动损伤;常见的运动损伤;常见的运动损伤;四、膝关节损伤 较剧烈的运动容易导致韧带断裂，尤其是前交叉韧带及内侧韧带较常发生。前交叉韧带损伤常因膝关节瞬间扭转的力量所致（如较剧烈的篮球类等运动），后交叉韧带损伤常因直接的碰撞（如车祸等）。前交叉韧带损伤常常合并膝关节侧副韧带损伤，尤其是内侧韧带的损伤，因此可以在损伤的侧韧带处出现肿痛。 突然膝内翻或外翻易压迫半月板而造成破裂。 在奔跑、跳跃、甚至是行走时无力，经常“打软腿”，不能在快速奔跑中急转弯，跳起时患肢落地不能支撑等。长期膝关节不稳定。;常见的运动损伤的应急处理;常见的运动损伤的应急处理;例：膝关节的练习（康复）方法;直腿抬高 如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。 ;屈小腿 这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。 ;直腿背