工作纸一压力认知-yipsir叶锦熙.docVIP

堂數 主題 內容 1 壓力的本質 身心鬆弛法(I) ─ 音樂鬆弛法 良性與惡性壓力 環境改變與壓力之關係 壓力與身心反應之關係 個人態度、認知評估、過往經驗與壓力之關係 PSTR壓力測試、分析與建議 音樂對紓緩壓力的原理與方法、即場示範 2 性格與壓力 身心鬆弛法(II) ─ 帶氧運動鬆弛法 A型與B型性格測試 性格與壓力之關係與適應 帶氧運動對紓緩壓力的原理與方法、即場練習 3 控制意識與壓力 身心鬆弛法(III) ─ 腹式呼吸鬆弛法 「內控」與「外控」性格測試 「操之在我」與「受制於人」的性格與壓力之關係 腹式呼吸對紓緩壓力的原理與方法、即場練習 4 認知重組 (Cognitive Restructuring) 身心鬆弛法(IV) ─ 肌肉鬆弛法 看事物角度與壓力之關係 社會性比較 (Social comparison) 思想舞台改變 (Paradigm shift) 重新框視 (Reframing) 活動：「倒轉來看多面睇」 肌肉鬆對紓緩壓力的原理與方法、即場練習 5 如何面對挫敗、逆境 身心鬆弛法(V) ─ 意象鬆弛法 挫敗的特質、成因、防衛機能、預防及處理方法 意象鬆弛對紓緩壓力的原理與方法、即場練習 6 快樂何處尋 身心鬆弛法(VI) ─ 遊戲鬆弛法 ? Freud：Love well, play well, work well ? M. Argyle：Satisfying couple relationship, peer relationship, work and leisure life… ? 彿家思想：平常心 ? 道家思想：順應自然 (真、自然、無為)  PSTR 壓力測試表 仔細考慮下列每一個項目， – 4 經常 – 3 有時 – 2 很少 – 1 從未 – 0 ____ 我受背痛之苦 26. ____ 我喝酒 ____ 我的睡眠不定且睡不安穩 27. ____ 我很自覺(自己需要、情緒、 動機、計劃、目標等) ____ 我有頭痛 28. ____ 我覺得己像四分五裂 ____ 我顎部疼痛 29. ____ 我的眼睛又酸又累 ____ 若須等候，我會不安 30. ____ 我的腿，或腳抽筋 ____ 我的後頸感到疼痛 31. ____ 我的心跳快速 ____ 我比多數人更神經緊張 32. ____ 我怕結識人 ____ 我很難入睡 33. ____ 我手腳冰冷 ____ 我的頭感到緊或痛 34. ____ 我患便秘 ____ 我的胃有毛病 35. ____ 我發現自己很容易哭 ____ 我對自己沒有信心 36. ____ 我消化不良 ____ 我對自己說話 37. ____ 我咬指甲 ____ 我憂慮財務問題 38. ____ 我耳中有嗡嗡聲 ____ 與人見面時， 我會窘怯 39. ____ 我小便頻密 ____ 我怕發生可怕的事 40. ____ 我有胃潰瘍的毛病 ____ 白天我覺得累 41. ____ 我有皮膚方面的毛病 ____ 下午我感到喉嚨痛， 42. ____ 我未經醫師指示使用各種 但並非由於染上感冒 藥物 ____ 我心情不安、 無法靜坐 43. ____ 我的咽喉很緊 ____ 我感到非常口乾 44. ____ 我有十二指腸潰瘍的毛病 ____ 我有心臟毛病 45. ____ 我擔心我的工作 ____ 我覺得自己不是很有用 46. ____ 我口腔潰爛 ____ 我吸煙 47. ____ 我為瑣事憂慮 ____ 我肚子不舒服 48. ____ 我呼吸淺促 ____ 我覺得不快樂 49. ____ 我覺得胸部緊迫 ____ 我流汗 50. ____ 我發現難做決定 共 _____ 分 共 _____ 分 總分：__ _____ 基本假設 世界上沒有一份完全沒有壓力的工作(Stress-free jobs do not exist)。 心理學上沒有一種萬應靈藥, 可「醫治」在任何時間、地方或事件而產生的壓力。 壓力所出現的反應, 無論是正面或負面的, 都是自然的、正常的。 壓力是需要面對的, 接受及應付就是出路, 當然, 最好是能夠去預防。 《壓力的本質》 甚麼是壓力 壓力是個人對外在或內在事件的生理與心理反應。它具有「主觀性」、「評價性」與「活動性」之分。 主觀性是指同樣的事件對不同的人所引起不同的壓力狀況。 評價性是指個人對壓力會產生好壞優劣的看法。 活動性是指壓力的大小或強弱。 壓力的分類 一般人直覺上認