影响运动成绩的生理因素.docVIP

影響運動成績的生理因素 ? 心血管系統 1. 良好心血管系統的重要性 1.1 心臟 在日常生活中，血液運送養料和氧氣到身體各部份。血管可分為動 脈、靜脈和微血管。血液循環得以進行，是因為心臟有不停的泵血功能。 血液循環除了能提供肌肉組纖所需的養料外，亦能把體內的廢料如 二氧化碳，熱能及水帶走，以便肌肉組纖可接受新的補充。 長時問運動時，肌肉組織需要大量及連續不斷的氧氣供應，藉此把 食物氧化及產生能量。隨著心動每跳輸出量(Stroke Volume)和心率 (Heart Rate)增加，血液循環加速，更多的氧氣被輸送到肌肉中。 1.2 血管 良好的動脈是富有彈性的，管壁更能因血流量增加而擴閘。在管壁 的積聚物(例:脂肪)，會妨礙血液的流動，從而引致血壓卜升。情況嚴 重時，血管會完全閉塞，若此情形在心血管發生，更會引發心臟病。 靜脈中的瓣膜是幫助血液回流心臟的。靜脈瓣的功能失常，會 宣接影響血液返回心臟，甚至會出現靜脈鬱血﹙Venous Blood Pool﹚ 的情況。 ? 2. 心血管系統的生理構造 心血管系統包括了心臟﹑動脈﹑靜脈和微血管。 血液先從肺部獲得氧氣，再經由心臟輸送至動脈和微血管，然後再經 靜脈回流心臟。 ? ? 2.1 心臟 心臟是一個肌肉器官，與每人的拳頭大小相若。心臟肌肉屬不隨意肌。它 的收縮性有著不停不累的特性。 心臟被一俗稱為中隔(Septum)的組織分為左右兩部份，每一部份由心瓣膜分 為上下腔。上腔的肌壁較薄，稱為心房(Atrium)，下腔肌確較厚，稱為心室 (Ventricle)。瓣膜的功能是控制由心房流入室的血液，並防止血液回流心房。 回流心臟的血液會首先進入心房，再從心房進入心室。而心室則負責把血液 泵離心臟，因此，心房壁較薄，心室則較厚。 凡會提高耗氧量(Oxygen Consumption)的肌肉運動均能強化心臟功能及循環 系統。 2.2 動脈 大部份的動脈均深藏於體內，但亦有部份位於較外的皮屑下。若在這些 位置稍微下壓，即可感覺到因心室收縮而產生的脈膊跳動。 動脈可分支為小動脈，而小動脈可再分成許多更糾小的血管稱為微血管。 勳脈管壁為一種有厚度和彈性的肌肉組織，所以動脈管壁能隨著血液流量 的多少而擴張或收縮。 ? 2.3 微血管 微血管是很細小的血管，它的管壁艮薄，部份管壁的厚度衹有一個細胞 般大小。微血管內的血流是很緩慢的，這有助於氧氣穿過管壁作氣體交換。 活動較多的組織因需較多血液供應，組織會有較多的微絲血管。例如肌 肉及大腦。反之，在較少活動的組織，微血臂也會少些。 2.4 靜脈 連結微血管和較大的靜脈之血管為小靜脈。 靜脈的管壁較薄，肌肉彈性也較動脈弱。靜脈有靜脈瓣，可防止血液倒流。 由於肌肉的收縮，尤其是骨骼肌靜脈受擠壓，加上靜脈瓣的幫助，血液 得以單方向回流心臟。 ? 2.5 血液 血液是由一種淡黃色液體-----------血漿和浮游於此液體中的各種不同 的血球(細胞)所組成。血液含有三種不同的細胞，包括紅血球，白血球 和血小板。 紅血球最大的特點是帶有一種含鐵的複合蛋白質------------血紅素 (Haemoglobin, Hb)。 在氣體交換過程中，大部份的氧氣都是和紅血球中的血紅素結合，然後 才被運到各組織。 運動時，心臟會增加供血量，而血液的分配亦會因運動而改變。積極活 動中的肌肉會獲得較多的血液。 器官 休息 運動 百分比 升/分鐘 百分比 升/分鐘 骨骼 腦 心臟 腎 肝 肌肉 皮膚 其他 5 15 5 25 25 15 5 5 0.3 0.9 0.3 1.5 1.5 0.9 0.3 0.3 0.5 4 4 2 3 85 0.5 1 0.15 1.2 1.2 0.6 0.9 25.5 0.15 0.3 總數 100 6.0 100 30 運動與休息時血液分配情況 ? 3. 改善心血管功能的方法 3.1 最高攝氧量(VO2 Max) 最高攝氧量是指人體於運動時每分鐘能被身體利用的最大氧氣數值。 最高攝氧量是受人體體型影響，固可以用每公斤體重的攝氧量來表達。 最高攝氧量數值愈高，顯示心肺功能愈好;數值愈低則心肺功能愈差。 運動員 項目 最高攝氧量 升/分鐘 每公斤體重最高攝氧量 毫升/公斤/分鐘 越野滑雪 長跑 速度溜冰 800米 自行車 獨木舟 短跑 非運動員 5.42 5.19 5.58 5.04 4.88 5.2