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幸福教师 从心开始 什么是幸福？ 压力的正常功能 满足人的基本需要 增强调试技巧 增强压力抵抗力 压力的负面影响 身心健康受损 工作效率下降 人际关系退步 适应能力降低 免疫系统减弱 工作压力，一个全球性的问题 压力小测试? 请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况： 计分方法： 从未发生0分；有时发生1分；经常发生2分 1.觉得手上工作太多，无法应付 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作 压力小测试 4. 遇到挫败时很容易发脾气 5. 担心别人对自己工作表现的评价 6. 觉得上司和家人都不欣赏自己 7. 担心自己的经济状况 8. 有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈 9. 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪 10.需要借助安眠药去协助入睡 压力小测试? 11.与家人、朋友、同事的相处令你发脾气 12.与人倾谈时，打断对方的话题。 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚 16.做事急躁、任性而事后感到内疚 17.觉得自己不应该享乐 测试 结果： 0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的 11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态 16分或以上： 你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。 压力过大导致倦怠 职业倦怠 教师职业压力源 MBI职业倦怠量表 研究发现 教师职业倦怠三种表现形式 教师压力源 MCT心理压力管理模式 减少压力提升教师幸福感 自我调整 MCT心理压力管理模式 约哈里窗口（ Johari Window ） 自我暴露与反馈 (Self-Disclosure) MCT心理压力管理模式 优先矩阵 时间管理 “6点优先工作制” 就是要求每天全力以赴做6件最重要的事。这个方法是咨询大师艾维利提出的价值2.5万美元的时间管理方法。 二八理论即帕累托原则，其核心内容是生活中80%的结果几乎是源于20%的活动。 应对策略：学做三件事 学会关门 学会关紧昨天和明天 这两扇门 过好每一个今天 每一个今天过得好 就是一辈子过得好 　 应对策略：学做三件事 学会计算 学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。 计算幸福会使自己越计算越幸福， 计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。 应对策略：学做三件事 学会放弃 记住“舍得”，是 “舍”在先，“得” 在后。 世界上的事情总是有 “舍”才有“得” 应对策略：改变生活方式 加法:积极参加体育锻炼，拓展生活圈子 减法:降低个人标准，接受别人帮助 乘法:利用资源，给自己多留些时间 除法:不要同时做好几件事 生命历程主要由三种旋律交互形成 工作、职业、事业 情感、婚姻、家庭 个人身心发展与自我成长 生命中的五个球 工作 家庭 健康 朋友 精神 轻松工作 快乐生活 姜倩莉 电话 心理压力源 C 沟通管理 M 心理管理 T 时间管理 国家政策 物质基础 教育环境 自我调整 减压 学一点心理学理论与技巧 认识自我 调整心态 控制情绪 职业规划 学会感恩 善待他人 心理压力源 C 沟通管理 M 心理管理 T 时间管理 人 知 区域一 开放的自我 Open Self 区域二 盲目的自我 Blind Self 区域三 隐藏的自我 Hidden Self 人不知 自知 自不知 区域四 未知的自我 Unknown Self 反馈 自 我 暴 露 开放区 隐藏区 盲目区 人知 人不知 他 人 未知区 自知 自不知 心理压力源 C 沟通管理 M 心理管理 T 时间管理 那么实际上你正计划着失败 如果你没有认真做计划 非重要 紧 急 重要 紧急 紧急 重要 M1 M2 M4 M3 非重要 非紧急 重 要 不紧急 M1 重要，紧急 M4 重要，不紧急 80%的时间 零碎的大多数 20%的时间 关键的极少数 20%的结果 80%的结果 阳光心态 阳光心态是成功的起点 阳光心态是快乐的源泉 阳光心态是失败的天敌 阳光心态是健康的关键 姜倩莉（江南） 青岛市科普专家服务团 讲师 向日葵心理健康研究院 院长 青岛市心理咨询师协会