拖延症课件.pptVIP

Procrastination 张祖磊 2014.12.23 Procrastination 有时候，拖延是无法避免的，比如在有突发状况的情况下， 但是当拖延成为根深蒂固的习惯，将会严重影响到工作、生活， 降低效率，甚至影响情绪等等 你有必要了解一下拖延心理学和拖延症 Procrastination 据调查，世界上70％的人有拖延症。 Procrastination Procrastination 拖延症形成的原因 ●定的任务过高，不切自身实际。俗话眼高手低。比如你自己定期给自己做的计划，任务过多过杂。 ●很享受那种拖到最后突然完成，然后最后时刻突然过去一下子放松的感觉。 ●有时候拖到最后做事结果反而挺好。 ●觉得如果自己花了很长时间做一件事情却成绩平平是件很丢脸的事。而如果花的时间少，即使结果不好，也有借口说自己没努力。即心理学中的高自尊人格。 ●完美主义倾向。想起自己的远大理想并希望为之努力，想起无处不在的优秀人物，便觉得自己浪费了太多时间。但又想自己即使努力也赶不上了，于是又开始拖延。 ●太过关注自己一时的情绪，如觉得自己不开心了，想上网弥补空虚。 ●为未来过度操心，对过去发生的事情不愉快，对自己不满。 Procrastination Procrastination Procrastination 待办事情越多有时候越是要拖延…… Procrastination 容易形成恶性循环，俗话说死猪不怕开水烫，破罐子破摔，长此以往，会降低对自我的期望，导致更差的表现…… Procrastination 看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始，不愿采取任何行动…… Procrastination 火烧眉毛，十万火急，却还是不愿行动，我不动、不动，就是不动。 拖延症又一大特点——相当不理性…… Procrastination 用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的，并为自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我确实在忙。比如有的人用上网代替睡觉，而我有时候则宁愿洗衣服或刷厕所也不想写作业…… Procrastination 任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气 Procrastination 自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的自我谴责和对自己生感失望乃至绝望…… Procrastination 压力山大！始终处于不安和焦虑中…… Procrastination 拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对个人形象损害非常严重…… Procrastination 降低了我们的办事效率，妨碍我们获得成功 Procrastination 拖延症治疗的步骤 1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。 2． 把拖沓的原因一条条写出来 3． 一条条克服这些原因 4． 开始做事 Procrastination Procrastination 谢 谢 观 看