第六节 保健功 - 副本.ppt

第六节 保健功 一、概说 保健功系根据传统导引法整理改编而成，由全身自上而下的自我按摩及运动组成。其动作缓和柔韧，男女老少皆宜，既可以防治疾病，又有保健作用。 唐·释慧琳说：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。”（《地经疏义》）。保健功就是这种“自摩自捏”的导引法，其作用如明代养生家高濂所说：“……导引按摩之术，可以行血气、利关节，辟邪外干，使恶气不得入吾身中耳。传曰‘户枢不蠹，流水不腐’，人之形体亦犹如是，故延年却病，以按摩导引为先。”（《遵生八笺》） 清·潘蔚《卫生要术》/ 《内功图说》 十二段锦总诀及图 分行外功诀 内功 神仙起居法 易筋经 却病延年法 分行外功诀（17节） 心功、身功、首功、面功、耳功、目功、口功、舌功、齿功、鼻功、手功、足功、肩功、背功、腹功、腰功、肾功。 刘贵珍《气功疗法实践》(18节) 静坐、耳功、叩齿、舌功、漱津、擦鼻、目功、 擦面、 项功、 揉肩、夹脊、搓腰、搓尾闾、擦丹田、揉膝、擦涌泉、织布式、和带脉。 二、功法 （一）静坐 （二）鼻功 （三）目功 （四）擦面 （五）耳功 （六）口功 （七）项功 （八）揉肩 （九）夹脊 （十）搓腰 （十一）织布式 （十二）和带脉 （十三）搓尾闾 （十四）擦丹田 （十五）揉膝 （十六）擦涌泉 ㈠ 静坐 端坐、盘坐或靠坐均可；闭目、含胸，两手握固置于两侧腿上，舌抵上颚；自然呼吸或顺腹式呼吸；意念轻守丹田，排除杂念。身心松适，静坐约50息时间。 通过静坐，松静自然，排除杂念，可安神定志，培育元气，为以下的功法练习做好准备。 ㈡ 鼻功 ①拇指微曲，用两手拇指第二节指背轻轻自上而下摩擦鼻翼两侧9～18次； ②再以指关节揉按迎香穴9～18次。 此法可改善呼吸道、鼻腔内的血液循环，加强上呼吸道的抗病能力，可防治感冒及鼻炎。“迎香”为手足阳明经交会穴，对胆胃气逆造成的右上腹疼痛，如胆蛔症等，有辅助治疗作用。 ㈢ 目功 ①闭目，微曲拇指，以指关节沿眉由内向外轻擦9～18次，再同样轻擦上、下眼睑9～18次； ②两手互搓至热，用手心热烫眼珠三次；③用两手中指指腹点揉“睛明”、“鱼腰”、“瞳子髎”、“承泣”等穴各9～18次； ④两目轻闭，眼球顺时针、逆时针旋转各9～18次；⑤轻轻睁开双眼，由近自远眺望远处的绿色标的物。 此法可改善眼部血液循环，加强眼肌的活动能力与神经调节能力。调肝明目、增进视力、防治目疾。 ㈣ 擦面（又叫干浴面、干洗脸） 将两手掌互搓至热，按在前额，经鼻侧向下擦到下颌，再由下颌反向上至前额，如此反复进行，共18～36次。 此法可以改善面部血液循环，常年坚持可使面色红润，皱纹少生，具有美容作用。手足阳明经循于面，故此法可疏通阳明经气。 ㈤ 耳功 ①用搓热的两手心搓揉耳廓9~18次； ②两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部9～18次； ③用两手大鱼际压在耳屏处堵塞耳道，然后突然放开，如此按放反复9次； ④两手鱼际堵住耳道，手指自然位于后脑枕部，此时用食指稍稍用力按压中指并顺势滑下弹击后脑枕部24次，可听到“咚咚”的声响，古称鸣天鼓。 按摩耳廓可刺激耳窍上脏器组织的对应点，起到调节全身脏腑经络，改善脏腑器官功能的作用。按放耳道造成耳道内压力的变化，对增强耳膜弹性，防止耳膜内陷有较好的作用。鸣天鼓可给大脑以温和刺激，能调节中枢神经，对防治头晕头痛、耳鸣耳聋，及老年性健忘、痴呆有一定作用。 ㈥ 口功 ①叩齿：上下牙轻叩36～72次；②搅舌：古称赤龙搅海，用舌在口腔内壁与牙齿之间顺时针、逆时针各旋转9～18次。产生津液暂不下咽，接下式； ③鼓漱：用上式产生的津液鼓漱18～36次，再将口内津液分三次咽下，咽时意念诱导津液慢慢到达下丹田。 此法可益肾固本、引津上潮、健脾益气、滋阴柔肝。肾主骨，齿为骨之余。常叩齿可益肾固本；搅舌令口内津液增多，开口于口腔的消化腺（下颌下腺、舌下腺、腮腺等）分泌功能增强，促进食物的消化吸收。 ㈦ 项功 ①两手十指交叉抱后枕部，两手与项争力前俯后仰3～9次；以前臂运动带动两掌，两掌根部着力，撞击项部3～9次。 ②以两掌大小鱼际交替揉按风池穴，顺、逆时针各9～18次。 本式对于因寒邪郁遏或负重损伤引起的颈部经脉阻滞，出现头昏、头痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有较好的防治作用。此式可大大改善局部血液循环，增强项部柔韧性，使该部重要的血管、神经和颈椎的功能得到充分的保护和发挥。 ㈧ 揉肩 ①以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次； ②以左手拇指或掌根部与余四指捏拿对侧肩井18次，交换用右手捏拿对侧肩井18次； ③肩关节按照前→上→后→下的方向