八个瘦背部的最快方法虎背熊腰快走开!.pdfVIP

八八个个瘦瘦背背部部的的最最快快方方法法虎虎背背熊熊腰腰快快走走开开！！ 1：向斜后方摆臂瘦背其实当大家保持着站 姿势的时候也是能够瘦身减肥的，想要 瘦背，那么就要腰身挺直，然后双手放在身体两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜 后方摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，接着换右臂重复。 2：挺胸张肩瘦背运动坐在椅子上，首先调整一下坐姿，坐在椅子1/3处身体保持挺 直、抬头挺胸，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，每天保持此动作几分钟，会 让背部更撩人。 3：扭腰交替摆臂 正站好，抬头挺胸，双臂自然垂于身体的两侧，用腰部使力将身 体向左侧转动，双臂顺势向后甩动，重复多遍，这个动作很简单，偶尔想偷懒的MM 可以做这个哦。 4 ：每日扩胸运动扩胸运动不但能丰胸，还能帮助燃烧背部的脂肪哦，只要一有时 间，妹纸们不妨在家做起大幅度的扩胸运动，做的可以时而快速，时而缓慢，当你感 到背部肌肉有热络感便是达到燃脂效果了。 5： 式俯卧撑运动双手贴紧墙壁，身体前倾站 ，手臂保持平行于地面，然后绷紧 背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，然后将身体慢 慢推回原位，坚持每天都练习，而且每次练习达到15个。 6：划桨练习运动如果所在的地方没机会划船，那么在家也是可以模仿划桨的动作来 练习，小编建议你在做这个瘦背运动的时候放上音乐，随着音乐的节奏时快时慢，这 样既能让这个运动变得有趣起来，还能帮助快速瘦背哦。 7 ：随手哑铃操运动握紧哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起，然后向上做反复的 推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲 手腕，没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶代替哦。 8：俯身提肩运动俯身、腿可直可屈，双手拿着哑铃自然下垂，然后用力上提肩关 节，内收肩胛，反复做10次左右，肘关节保持伸直，注意力气用在后背上。 本文作者：菠萝养颜健身