十六式太极拳-东华大学.doc

十六式太极拳教程 东华大学体育部 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效果而享誉于世。 随着信息社会和全球老龄化社会的来临，健康已成为21世纪人类社会生活中倍受关注的问题之一。世界卫生组织对健康给出的新定义是：“健康，不只是身体上的良好，而且还包括精神的以及社会的安宁状态。”现代人对健康标准的认识，必然会对健身的理论与手段提出新的期望和要求。 太极拳以人体生命的整体观，以及人与社会、人与环境的和谐统一，即“天人合一观”为其哲学基础，集导引、呼吸吐纳、拳技于一体，收健身养性之同效，流传数百年而不衰。她无论是对于现代社会中过度紧张的工作或学习、快速生活节奏重压下的公司职员，还是对退休之后颐养天年的老人，以及患有慢性疾病的患者，都是一项健体强身修身养性的理想手段。 随着太极拳运动在我国社区、学校的普及与提高，参加锻炼的人数也越来越多，学习欲望也更加强烈。为了满足我校学生及广大太极拳初学者全面、系统地学好练好太极拳项目，提高健身效果，以及参加武术段位考核的需求，作者试图将十六式太极拳的理论基础和动作整理成册，作为学校内部教材。 十六式太极拳是《中国武术段位制》二段位规定考核技术套路。学会并熟练本套路，可参加上海市高校《中国武术段位制》初段位的考核。 限于作者的水平和时间关系，教材中难免有不妥甚至错误之处，欢迎批评指正。 2015.9 目 录 一、太极拳基本知识 …………………………………… 1 （一）太极拳的起源和发展 ………………………………… 1 （二）太极拳的名称………………………………………… 1 （三）太极拳的运动形式和特点 …………………………… 3 （四）太极拳的健身作用 ………………………………… 4 二、基本技术的规格、要领 ……………………… 4 （一）身型、姿势 …………………………………………… 4 （二）手型、手法 ………………………………………… 7 （三）步型、步法 …………………………………………… 8 （四）眼法 …………………………………………………… 9 三、如何练好十六式太极拳 ……………………… 9 （一）学练提示 ……………………………………………… 9 （二）如何使用本书学练太极拳 …………………………… 11 四、十六式太极拳图解说明和学习要点 … 13 第一段 ………………………………………………… 13 （一） 起势 ……………………………………………… 13 （二） 左右野马分鬃 ……………………………………… 14 （三） 白鹤亮翅 ………………………………………… 17 （四） 左右搂膝拗步 …………………………………… 19 （五） 进步搬拦捶 ……………………………………… 22 （六） 如封似闭 ………………………………………… 24 （七） 单鞭 ……………………………………………… 25 （八） 手挥琵琶 ………………………………………… 27 第二段 ………………………………………………… 28 （九） 倒卷肱 ………………………………………… 28 （十） 左右穿梭 ………………………………………… 35 （十一）海底针 ………………………………………… 37 （十二）闪通臂 ………………………………………… 38 （十三）云手 …………………………………………… 39 （十四）左右揽雀尾 ………………………………… 42 （十五）十字手 ……………………………………… 49 （十六）收势 ………………………………………… 51 （一）太极拳的起源和发展 关于太极拳的起源，历来说法不一，其中不乏带有神秘色彩的传说。 一种说法是太极拳起源于宋代武当山道士张三丰，他在皇帝召见途中受强盗拦阻，夜梦武当山神授以拳法，杀退百余贼人，创编了太极拳。 另一种说法任务张三丰为元末明初人，在武当山修道炼丹过程中，观察蛇雀之争，探索龟鹤长寿之秘，由此创编了太极拳。然而，由于史料不足，尽管张三丰创拳之