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現代人的時間與 壓力管理 By: 駱慧文 壓力理論 壓力的定義： １傳統的定義─ 　　　 壓力是生活中自然與正常的一部分，來 自生活中的種種變化。 ２ 新世代的定義─ 壓力調適：當外界的需求多於我們所能 負擔的範圍時，所產生的生理、心理或 肢體反應稱之壓力反應。 壓力概論 （A）壓力之來源： 如：對事物之期待、環境改變等。 （B）壓力之影響： １、心理： ２、生理： ３、行為： 1.壓力來源 人生在世，即有壓力，壓力來自於生活中的每個時點，為解決壓力帶來之負面影響，首需探求壓力之來源，進而對症下藥，尋求解決壓力之道。 壓力來源繁多，諸如，內在及外在壓力、 「積勞成疾」來源，指由生活壓力事件累積，而各種壓力來源均造成吾人之不同壓力，透過分析各壓力來源，可尋求較便捷之解決壓力方法。 2.壓力之影響 壓力對現代人之影響極具多樣性; 同時也因人而有不同認知定義而產生不同影響，正面意義是可因此促進自我成長、挑戰所帶來成就感等；負面影響則是如引發疾病、影響情緒，促使個人身心理產生消極行為等。因此我們必須注意壓力之警訊，就像身體面對疾病般，過多壓力將引起心理、身體之不舒服，而透過此一機制，將督促我們做適當之因應，以減少負面壓力之產生。 3. 如何面對壓力? 1.首須了解自己性格的特性 2.並注意現今所處環境變化及評估可能形成的之壓力警訊， 3.進而反思探求壓力之根源、之壓力種類等，若欲減輕壓力，即需對症下藥 4. 深入自我溝通面對;並尋求有效之方法積極行動，解決壓力之徵候。 5. 即壓力調適同時必須是身心兼顧、自我肯定與人際關 　　 係的加強。亦稱『管理壓力』與『時間管理或生活管理』的同義詞。 　 有效之壓力管理流程 　　　　　　壓力管理流程圖 全方位壓力管理法  轉換思考從自我內在的思維、認知、行為進行管理做起; 即正面思考面對各種壓力( 例如:課業學習、考試,成績的壓力;家庭、經濟、職場人際互動壓力、執行專業成效的壓力、工作業績、時間的壓力等)產生影響、而情緒、反應，為尋求問題解決方法.管理的策略則包含如下: （一）思維、認知與壓力管理 （二）時間管理 （三）運動與壓力管理 （四）飲食與壓力管理 所謂「全方位壓力管理」 所謂全方位壓力管理，係指透過適當方法自我管理生活，降低或減輕負面壓力之影響，促進身心靈平衡、成長及健康快樂之人生。 全方位壓力管理法 A改變思維、認知、行為與壓力管理 １、變則通 ２、接受無法改變的事實 ３、接受挫敗，學習成長 ４、改變思維與認知 ５、改變行為 ６、憤怒情緒的處理 ７、與壓力共舞──壓力評估 思維管理 二、從「思維」到「管理」 即思考問題解決;則是採比較主動在壓力問題『思考』與解決動態的概念，即解決問題的方法『管理』或『與壓力共舞』。管理即是『控制』之意，我們要做壓力的主人，要操縱壓力而非受壓力操縱。」 　　　化「被動」為「主動」 全方位壓力管理法 （二）時間管理 １、設定「優先」順序 ２、時間管理的原則 ３、時間管理的目的 ４、杜絕拖延行為 ５、時間管理的技巧 ６、尋找失落的時間 時間管理 因現代人生活步調快速，且事務繁多，轉眼間，時間即飛快流逝，然眼前仍有許多事務留待解決，如此，則時間壓力形成. 因此，時間管理即十分重要。透過分析事務之輕重緩急，排定先後次序，不拖延，節省運用時間，將可減輕因時間急迫所形成之壓力。 全方位壓力管理法 （三）運動與壓力管理 １、運動的目的與功能 ２、運動項目的選擇 ３、運動計畫 ４、運動的要訣 ５、運動與各種放鬆技巧 生活休閒運動與壓力管理 生活休閒運動可以使人身心適度放鬆;因此當人面對壓力時;心理有壓力極易造成身體的肌肉產生反應酸痛僵硬之情形， 因此解決方法是必須適度調節心情，從內在心靈照顧開始;即正向思考讓心情常保愉悅，同時還須注意搭配生活休閒運動的進行,全面的實施從開始的熱身、激烈運動前後健康食物配合等健身運動常識，透過有效率之生理運動調適壓力計畫，避免運動傷害，以達成身心紓解壓力之效果。 全方位壓力管理法 （四）飲食與壓力管理 １、全方位飲食 ２、整合性的營養 ３、糖欲與腦化學 ４、增加壓力的飲食測驗 ５、降低壓力的健康飲食法 ６、健康飲食指南 均衡健康飲食與壓力管理 所謂「均衡健康飲食