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快速阅读训练程序 河南济源 苗明军 1 调状态 2 视觉机能训练 3 快速阅读模拟 4 快速阅读 一 调节心理状态 一 腹式呼吸 腹式呼吸是快速阅读的前提，腹式呼吸可以把我们的心理调节到既 　　　　　　　　放松又专注的状态（а波状态）。没有腹式呼吸快速阅读效果就不好，　 　　　　　　　　很可能看不懂记不住。 　 　　　　腹式呼吸的方法： 端坐 慢慢吸气 直到不能再吸 缓缓呼气 呼出所有的废气 二 增强信心。快速阅读训练过程中最大的障碍是人的怀疑心理：“快速阅读不可靠”， 　　　　　　　　“我学不会”，“读快了就记不住”。 快速阅读必须克服任何形式的怀疑尤其是自我怀疑。　 　　　　　　　增强信心的方法：在深呼吸的背景下，给予自己积极的心理暗示：“我 　　　　　　　　能行”　、　“我一定