中学篮球运动基础训练.doc

浅谈中学篮球运动的业余基础训练 摘要 篮球运动要求从小抓起，从早抓起，对于中学阶段的青少年来说，抓住业余基础训练，为今后提高打下坚实的基础是至关重要的，可是现在中学业余训练主要为比赛服务，因而平时忽视了抓基础训练，只图应付比赛，致使在比赛中不能合理的运用技战术，影响整体水平提高，本文通过身体素质，基本技术以及意识方面来讲为中学生的业余基础训练提供参考信息。 关键词 中学生；篮球；业余；基础训练 随着篮球运动的不断发展，技战术水平不断提高，在紧张激烈的对抗中，要求运动员必须具有良好的身体素质，掌握全面的技术动作，熟练协调的运用战术，这样才能在比赛中取得优异的成绩。欲想达到这一目的，就必须从小从早抓起。对于中学阶段的青少年来说抓住业余基础训练，为今后提高打下坚实基础是至关重要的。但应清楚的认识到：基础训练是要花很在气力，很长时间才能见效的。可是现在的中学业余训练主要是为比赛服务，因而就忽视了抓基础训练，只图应付比赛，求尽快取得好的比赛成绩，采用实用主义的突击，脱节，拔高的训练手段，致使在实践中不能按其运动发展的规律合理运用技战术，影响整体水平的提高[1]。为此，本人在此就中学生业余篮球训练谈谈自己的看法和体会。 1 打好全面的身体素质基础 打好身体基础，就是打好身体诸素质的基础。篮球技术建筑在良好的身体素质基础上，其素质包括速度，弹跳，耐力，力量，灵活性，协调性和柔韧性等（尤其是灵活性，速度，弹跳）中学生的年龄正处在青少年时期，这一阶段是身体发育的旺盛时期，根据生理，心理和素质敏感期这一特点，进行全面的身体训练，这样可以使身体素质得到均衡的发展。 其中首要的是应重视灵活性、协调性和柔韧性的训练，这三者在青少年时期发展起来比较容易，且可塑性亦较大[2]。随着年龄的增长就回给训练带来困难，女孩子表现更为突出。 但是就有关资料表明，目前世界上颇为流行从较小的年龄就进行专项训练，并在有些项目中取得更好的成绩，对这一问题，我则认为：对于篮球运动员来说是不宜过早的进行专项训练，早期的全面的训练和早期专项化训练是两个不同范畴，不可等同起来。 1.1 灵活性 协调性 柔韧性 这三项素质对于学生掌握篮球的基本技术和时间运用极为重要，在训练中应当有足够的重视。至于如何发展此方面的素质，我认为一是要解决足 膝 腰 髋 肩 腕 指关节的灵活性和柔韧性，二是通过徒手操，器械体操来解决身体各部位的协调性，此外还要结合活动性游戏等练习手段，诸如半场或全场的追拍游戏，愿地高抬腿或交叉步跑等，来发展这些素质[3]。 1.2 速度和弹跳 青少年的速度训练，要一般速度与专项速度相结合，改进跑的技术，提高频率和反应速度。反应速度是指视觉反应速度[4]。篮球的速度具有距离短，方向多变，情况复杂的特点，它与田径的听觉反应速度不同，所以必须从小进行长期的训练。 弹跳在篮球运动中起着关键作用，可以弥补身高不足，在业余训练中重视发展弹跳力，要采用多种多样的练习手段和方法。要着重提高连续跳跃能力和弹速，对抢占空间位置和争取时间都很重要。在做各种练习时都要注意改进和发展腾空时的腹腰控制能力和肩的伸展幅度（包括腰腹的伸展） 1.3 力量和耐力 力量是身体素质的基础，对于中学生来说，主要是基础的力量练习，以实心秋及轻器械来发展快速力量和协调力量。过早地增加大的或是比较重的杠铃联系，只能产生眼前效果，从长远看可能损害他们将来的发展。欲速则不达，急于求成则事与愿违。 2 基本技术训练 基本技术训练是青少年业余训练工作的重要环节。如果身体是技术的基础，技术是战术的基础，那么战术也就是身体和技术的表现形式，从这两者的关系看，技术决定战术，也只有掌握了全面的过硬的基本技术，才会有战术打法的灵活多变。由于青少年的可塑性强，所以要抓紧进行有计划，有系统的严格训练，是造就优秀运动员的必由之路。 对于青少年的基本技术技术要进行全面的训练。对全面这个概念，在现代的篮球运动中，从发展趋势来看，应有新的理解。现在提的全面不单是指两脚都能作轴，两手都能投篮，运球和传球，而是从更广阔的角度来考虑和探讨进攻与放手，里与外，左与右，正与背，篮板球与快攻及快与慢等[5]。由于进攻中的情况前变万化，处于某一位置时，就会担负起那个位置的责任，正因为有了全面的技术，战术才会灵活多变，防守更富于攻击性[6]。 2.1 重视基础技术的规范化训练 在全面的基本技术训练中，更加强基础训练。基础训练主要是指篮球基本技术中带有共性的东西。例如传球，接球，投篮等都离不开手指对球的感觉和手指手腕的翻转抖动。在攻守的移动中，离不开腰，胯，肩的灵活性，伸展性，重心和平衡。脚掌，脚腕和膝关节的灵活性及运用这些部位的蹬，转，撤，胯等动作。如果我们抓住这些带