学会宣泄马晓庆制.pptVIP

???? 　心理学研究表明，宣泄是指人的不满情绪、心中的积郁得到疏散和吐露。奥地利著名心理学家弗洛伊德也充分肯定了情绪宣泄对维护心理健康的价值 。 ①在现实生活中，我们经常会遇到不顺心的事。如果是心胸开阔，性格开朗的人，他们会把心中的烦闷诉说出来，因此这种人的心理矛盾通常容易解决。而心胸狭窄、性格内向的人，则爱生闷气，不愿与人沟通，因此他们的心理矛盾往往长期得不到解决，时间久了就可能引起心理疾病，严重时还会导致身体疾病 ②青春期少男少女突出的特点之一——心理闭锁。我们不愿意将自己的心事告诉别人，尤其是对父母和老师过度地干涉自己的事情感到十分反感。闭锁的心灵好像一只密闭的容器，如果不及时排放过多的气体，就会引发爆炸。人的心理也如此，如果消极情绪过多地堆积在心底，心理负荷过重，就可能发生生理或心理疾病。 ③学生心理压力的表现随着社会向知识经济时代的推进而突显，但长期以来以片面强调学生逻辑知识结构的建立，忽视学生情感需要为内容的应试教育体制，使分数成了中学生获得心理自尊的重要砝码。由此心理压力产生的情绪，所受的抑制太多，或所受的心理压力太大，将引起心智障碍，影响记忆、思维等心智活动的效率。因此，适度的情绪宣泄对缓解学生心理压力和维持身心健康意义重大。 学生心理压力的原因 学习压力的原因 Ⅰ、首先，学习方面造成的心理压力的主要因素是：考试、成绩排名和学习方法 Ⅱ、其次，人际关系方面造成心理压力的主要因素是：紧张的亲子关系和同伴关系。 Ⅲ、再次，老师的批评、不公平对待、评价不当或对学生不够理解、则容易在师生关系上紧张，给学生造成心理压力。 ④情绪如四季般自然地发生，当学生的心理压力到一定程度时，就会表现出气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对学习、身体、生活产生负面的影响。情绪如果出了问题，宣泄比压抑好，压抑的情绪一旦释放，我们的心就不会那么难过，就会有冷静思考的力量。 有这样一个笑话：一位老板训斥了一名经理，经理有气，便训斥了他的下属；该下属窝了一肚子火，回家后便和妻子吵了一顿；妻子受了委屈，便把气撒到儿子身上，顺手打了儿子一巴掌，并对儿子说：“你怎么这么烦人！”儿子受到委屈后，气愤地踢了小狗一脚；小狗疼得嗷嗷叫，便发疯似的冲出门外咬了一个人——那个人正是上文所说的老板。 从上面这个笑话可以看出，人和动物在遇到不顺心的事情时都会本能地做出一些宣泄情绪的事情，以促进自身心理的平衡。但是如果宣泄情绪的方式不当，就会产生不好的后果 一、尽情地放声大喊，投入地高声歌唱。 有效的未必复杂，简单的也许更可靠。此方法未必进入大家的法眼，却倍受专家们青睐。在济南就有一种“喊话疗法”，组织人跑到山上，“肆无忌惮”地喊叫，有情趣的人还故意拉出与众不同的调子，当下山时心中的烦恼烟消云散，浑身轻松。实践证明“尽情地放声大喊，投入地高声歌唱”确实能排解不良情绪，特别是针对较内向的同学更有奇效。当然美中不足的是此法锻炼受一定环境限制。 二、哭吧，不是罪，是天赐的法宝。 二、哭吧哭吧，不是罪 有人说该哭不哭是“自残”，非常有道理。“笑比哭好”只是人类的美好愿望，该哭的时候笑除了害人就是害己，更让人受不了。美国的心理学家研究发现，当重大的刺激给我们带来沉重的心理打击，这时候如能痛痛快快哭一场，不仅能够宣泄悲痛，减轻痛楚，还能改善我们的情绪，更快投入到正常的生活学习中。所以当我们受了委屈，当我们承受着不能承受之重，想哭的时候就尽情去哭吧，哭出烦恼，哭出轻松，哭出快乐。 不过，也不能遇事就哭，整天哭哭啼啼，多愁善感，不利于排解不良情绪，而会加重不良情绪的积郁 三、倾听—心与心的交流，诚挚的情感奉献 。 倾诉每个人都有朋友，心里烦恼、忧愁的时候，找朋友聚一聚，喝杯茶，或者冲杯咖啡，就事论事倾诉一番，或者大家讨论一番，都有郁积在内心的消极情绪就被倾诉出来，同时得到朋友的开导和安慰，抚慰受伤的心情。专家研究证明：“有稳定朋友圈的人子的人，其寿命能增加20年。”由此可见，朋友在生活中是非常重要的，向朋友倾诉对心理健康也非常重要。所以，不要独自悲伤，不要独自承受痛苦，向你朋友倾诉，表示愤恨之情，借此宣泄积压在心里的不良情绪，让朋友来帮助你摆脱困境。 四、学会想象，更好宣泄。 。 心中忧闷烦恼的时候，也可以找一个安静的地方坐下来，或者在家里舒服的静静的躺着，轻轻的闭上眼睛，然后自上而下的、缓慢的、一点点放松身体。全身都放松以后，再心平气和的想一想烦恼的原因和问题，以及出现问题后思想的变化、人际关系的变化等等。也可以想象一下这件事情最好的结果。通过想象和放松，让积存的不良情绪慢慢消失，让心灵重归宁静与祥和。 1.有能力克服生活和学习中的各种困难。 A.是的 B.不一定 C.不是 2.凶猛的野兽即使被