个“平安法则”帮助老人过冬课件.ppt

做法： 每天睡前两个穴位各按揉5分钟 8个“平安法则”帮助老人过冬 　 寒冷的冬季，是许多老年人的高发时期，素有“冬季杀手”之称的心脑血管，更是很多老人冬天的一道坎，专家指出：老人想安全过冬，最好从饮食、起居等日常生活习惯抓起，做好保健预防。为了咱爸妈收藏吧。 1、不暴饮暴食 专家指出：胃处在心脏下面，如果吃得太多，会向上顶住心脏。如果心脏受到顶压而感到不舒服，就容易影响正常的跳动。特别在血流不顺畅之下，很容易诱发急性心梗。 2、清晨慢起床，先饮水 　 清晨人体血管应变力最差，是急性心梗发生的高峰时段，老人睡醒时不要急于下床，先在床上躺一会儿。冬季气候干燥，起床后最好喝杯温开水，有利于稀释血液。 3、避免便秘 　　由于人体在用力时(例如用力上厕所)，会对血管造成一定的压力。因此提醒老人，要经常四处走动、适量饮水、多吃蔬菜、避免辛辣油腻的高脂肪食物，以防止便秘。 4、外出要保暖 　 冬季一定要注意保暖，尤其要护好头部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾，夜间上卫生间时要穿上衣服，大风降温时，不要迎风行走。 5、多吃养心食物 　 除了少盐少油、少糖、不饮酒的健康饮食习惯，专家还建议老人多吃黑木耳及莲藕汁，能有效降低胆固醇。 6、食补不宜“热” 　 很多人喜欢在冬天大补，比如吃羊肉锅或者喝补汤等，其实这种过于“燥热”的食物不宜多吃，尤其是有心脑血管不适的老人。此外，天麻、熟地黄、红花等中药材也要谨慎食用。 7、洗澡、泡脚都要注意 老人尽量选择白天气温较高的时候洗澡，洗澡水温不宜过高，时间不宜过久，洗完后要及时吹干头发。泡脚的水温以40℃~45℃为宜，时间不要超过半小时。泡脚时可以按压涌泉穴、太冲穴以及行间穴，具有一定调节血压的功效。 8、避免心情过度起伏 保持心态平和、精神乐观是日常保养的重点。过喜过悲都会在瞬间影响血压，容易引发心脑血管不适。冬天适量参加户外活动，多晒太阳，提高室内的自然光线等，都有助于情绪管理。 * 中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。 怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键性的一点是，是要防止冬季严寒气候的侵袭。祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒邪，寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点的。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，但其他季节并不是一点没有。 寒为阴邪，常伤人阳气。何谓阳气？《黄帝内经》里解释说，“阳气就好像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。一些年老体弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖，这种情况，人们常称之为“火力不足”，即祖国医学所说的“阳气虚”。 人身之阳气盛衰，往往标志着人体生理功能活跃的程度，但威胁人体阳气的莫过于寒邪。寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制，就会产生一派寒象，常见的情况有： 恶寒：即怕冷； 脘腹冷痛； 脉象异常； 疼痛。 一、饮食调养 饮食原则： 减咸增苦、饮食宜温，。 冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。等，既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。 中医认为“肾为先天之本”，什么样的人需要冬季补肾，应该怎样去补。 冬季进补要谨慎！！！ 1、冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现，肾阳虚易患肿瘤。 2、头发脱落、发质干枯，面生“肾锈”，记忆力下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小便失禁，“五更泻”，易惊恐，心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚。 3、腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少等属于肾阴虚！ 二、起居养生 《黄帝内经》：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。 起居原则： 早卧晚起,必待日光 去寒就温,无泄皮肤 三、运动养生 运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。 冬季运动原则： 运动和缓，以藏为本 四、精