初秋话养生Microsoft PowerPoint 演示文稿演示稿.pptVIP

初 秋 话 养 生 一、养生秘诀 二、饮食养生 三、运动养生 四、情绪养生 五、养生禁忌 一、养生秘诀 （一）秋季养生“五要” 1、要调理饮食 以“滋阴润肺”为基本原则。 年老胃弱，可食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。 多酸味果疏，少辛辣刺激食品。 一、养生秘诀 2、要早睡早起 早睡：以利藏精。 早起：以舒达阳气；减少血栓形成的机会。 血栓在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠后，因为睡眠时血液在脑血管的流速变慢，血栓容易形成。 一、养生秘诀 3、要增强抗病能力 “春捂秋冻，不生百病。”秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。 金秋时节是运动锻炼的好时期，要重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。 一、养生秘诀 4、要预防气候突变 秋末气候转凉是中风和心肌梗塞发病的高峰期，极容易导致猝死。 患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化与死亡。 患这类疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。 一、养生秘诀 5、要预防秋燥 气候干燥，水分蒸发快，易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛，大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。 室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。 为防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜，但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可经常用舌舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。 一、养生秘诀 （二）秋季养生宜“寒头暖足” “头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中”。意思是说，头部适宜保持相对低温，足部应该注意保温，否则容易生病。 头为诸阳之会，适当寒冷可以刺激头部血管及神经，有助于保持大脑清醒，在一定程度上可起到保健作用。 寒从脚起，由于脚接触地面，离心脏最远，热量到达较慢，是阴气聚集之处，最易受到寒邪侵袭,足部保暖也同样重要。 一、养生秘诀 坚持经常用冷毛巾敷头面，每天数次，每次3～5分钟，一方面能提高思维敏捷度，另一方面能够提高机体免疫力，防止感冒。 暖足，最简单的方法就是用温水泡脚，每天早晚各1次，每次20分钟左右即可。 二、饮食养生 （一）秋季养生饮食有道 1.防燥系列 推荐以百台为主的药膳、以助“抗燥”。 1）.百合粥： 百合30克，洗净切碎，糯米50克，加水400毫升。加冰糖适量，早晚温热服食。 功效： 润肺止咳宁心安神，适宜秋燥所致的皮趺干燥、心烦、 便秘者食用。 二、饮食养生 2）.百玉沙参饮： 百合、玉竹、沙参各30克，洗净加水适量煎汤，加冰糖适量调服。 功效：生津防燥。 3）.百玉苹果汤： 百合、玉竹各30克，陈皮6克，大枣10枚，苹果3个。加冰糖。饮汤并食百合、苹果、大枣等 功效：滋阴润燥、生津止渴。 二、饮食养生 2.润燥系列 1）核桃仁 营养成分：优质蛋白质，磷脂营养脑细胞，多种不饱和脂肪酸可降低胆固醇，对预防动脉硬化、高血压、 冠心病等有效。 功效：顺气补血、止咳化疲、润肺补肾、防治头发过早变白和脱落等。 二、饮食养生 2）.花生 营养成分：丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A 、 B 、E 以及钙、磷铁等元素。 功效：滋补益寿。 3）.瓜子仁 营养成分：丰富的矿物质、维生素和不饱和脂肪酸。 功效：促进细胞再生、防止动脉硬化及冠心病。 二、饮食养生 4）.甜杏仁 功效：主治咽干、干咳 5）.芝麻 功效：补肺助脾、润肠通便、益肌肤。 注意：仁类干果不可多吃，特别注意的是，苦杏仁含苦杏仁甙、有毒，不可生食。 二、饮食养生 （二）入秋养生水果有道 1、吃水果要根据自身体况选食 寒凉类：柑、橘、香蕉等，体质虚寒的人慎食。 温热类：枣、栗、桃等，体质燥热的人食用要适量。 甘平类：梅、李、苹果等，适于各种体质的人。 二、饮食养生 入秋后，六种秋果解秋燥，但忌多食： 苹果： 果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化。 但苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病者，切忌多食。 二、饮食养生 梨： 止咳、化痰和清燥等作用，对治咳喘、风热、咽炎等有良效。 性寒，脾胃虚寒、口吐清涎、大便溏泄者应慎食； 含糖过高，过食会使血糖升高，故糖尿病者少食。 二、饮食养生 柑橘： 含大量胡萝卜素，入血后转化为维生素A，积蓄在体内，使皮肤泛黄，即导致“胡萝卜血症”。 所以有此现象后，要多喝水，以加速其溶解、转化和排泄。 二、饮食养生 石榴： 含大量果糖和多种维生素、矿物质，为温热类水果。 痢疾、脱肛和咽炎等有疗效。 但体虚阴虚燥热者慎食； 多食伤齿，且使人厌食。 二、饮食养生 板栗： 含淀粉、蛋