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第四章 身体素质 针灸系康复医学教研室 第一节 力量素质 绝对肌力：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。 相对肌力（比肌力）：指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。 一、决定肌肉力量的生物学因素 1．肌纤维的横断面积 ①肌力与肌肉横断面积成正比。 ②实验： 力量训练100天，上臂肌横面积增加23%，肌力增加92%。 ③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因 a.肌纤维增粗：主要因素 运动训练→激素和神经调节→蛋白质的合成增加 （主要是肌球蛋白增加） 2．肌纤维类型和运动单位 肌纤维类型与肌力关系 快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维 运动单位： 3．肌肉收缩时动员的肌纤维数量 4．肌纤维收缩时的初长度 肌纤维最适初长度：肌纤维处于一定长度时，粗肌丝肌球蛋白横桥与细肌丝的肌动蛋白结合数目最多，肌纤维收缩力最大，肌肉收缩时肌纤维所处的这种长度称为最适初长度，此时肌小节长度为2.0-2.2um。 5．神经系统的机能状态 ①协调各肌群活动 改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。 ②提高中枢兴奋程度 参与兴奋的神经元数量 兴奋神经元发出神经冲动的频率 研究证明：当肌肉克服相当于最大肌力的20%-80%的阻力负荷时，肌肉力量的增加主要靠募集更多的运动单位来完成；当阻力负荷超过80%时，肌肉力量的增加主要靠提高中枢发放冲动的频率和中枢同步兴奋程度来实现。 ③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最 大肌力。 6．年龄与性别 20-30岁时达最大 青春发育期前：男肌力女肌力(不显著) 青春发育期后：男肌力女肌力（显著） 原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些能发展力量和爆发力的体育活动 7．体重 体重大的人一般绝对力量较大 体重较轻的人可能具有较大的相对力量 随着体重的增加，绝对力量呈直线增加；当用相对力量表示总体力量时，随着体重的增加，相对力量却下降。 小结： 一、决定肌肉力量的生物学因素 1．肌纤维的横断面积 2．肌纤维类型和运动单位 3．肌肉收缩时动员的肌纤维数量 4．肌纤维收缩时的初长度 5．神经系统的机能状态 6．年龄与性别 7．体重 二、肌肉力量的可训练因素 (一)肌纤维的收缩力 (二)神经系统的机能状态 (三)肌纤维类型 (一)肌纤维的收缩力 (二)神经系统的机能状态 提高运动中枢同步兴奋能力 改善运动中枢间机能协调能力 普通人：60%-70%的肌纤维同时参与收缩 运动员： 80%-90%甚至更高肌纤维收缩 (三)肌纤维类型 早期研究：无论是速度训练还是耐力训练都不会引起肌纤维类型的改变。 近期有研究表明：肌纤维间通过亚型的形式有可能出现相互转化。 三、功能性肌肉肥大 概念：由于运动训练所引起的肌肉体积增大 主要表现：肌纤维的增粗 分类： （一）肌浆型功能性肥大 （二）肌原纤维型功能性肥大 (一)肌浆型功能性肥大 概念：指肌纤维非收缩蛋白成分的增加所致的肌肉体积增加。 表现：肌纤维的非收缩蛋白成分含量如线粒体、肌糖原、磷酸肌酸和肌红蛋白等数量增加。肌肉绝对肌力和相对肌力增加不明显，但可有效提高肌肉的有氧工作能力和肌肉耐力。 较小强度长期运动训练→肌浆型功能性肥大 部位：主要是慢红肌(Ⅰ型肌)和快红肌(Ⅱa型肌)肌纤维。 耐力性运动→慢肌产生肌浆型功能性肥大 (二)肌原纤维型功能性肥大 概念：指肌纤维收缩蛋白成分的增加所致的肌肉体积增加。 表现：肌纤维中的收缩蛋白含量增多，肌原纤维的体积明显增加。肌肉绝对肌力和相对肌力的显著提高。 长期大负荷力量训练→肌原纤维型功能性肥大 部位：主要在快白肌(Ⅱb型肌)纤维中 力量性和速度性全力运动→快肌产生肌原纤维型功能性肥大 四、力量训练原则 (一)大负荷原则 要求：阻力应接近(至少超过肌肉最大负荷能力2/3以上)或达到甚至略超过肌肉所能承受的最大负荷。 （二）渐增负荷原则 概念：力量训练过程中，随着训练水平的提高，肌肉所克服的阻力也应随之增加，才能保证最大肌力的持续增长。 最大负荷→适应→新最大负荷→适应 （三）专门性原则 概念：指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应。 分类：身体部位的专门性和练习动作的专门性。 意义：有利于