冬季养生与洪昭光介绍课件.ppt

红黄绿白黑五色健康法 全国首席健康教育专家洪昭光作序推荐。 完整细化洪昭光教授的“红黄绿白黑”健康饮食，超简单！特实用！ 红色食物——战胜癌症 黑色食物——重现年轻 黄色食物——预防成人病 白色食物——降低胆固醇 绿色食物——重返自然 绿色食物——重返自然“木”在色为青，和肝脏功能相对应 绿茶 竹 梅子 西兰花 桑 松 菠菜 芦荟 橄榄 绿藻 黑色食物——重现年轻“水”在色为黑，和肾脏功能相对应 黑芝麻 黑豆 海带 蘑菇 乌骨鸡 木耳 鳗鱼 葛藤 葡萄 黑山羊 红色食物——战胜癌症“火”在色为赤，和心脏功能相对应 辣椒 鹿茸 大枣 覆盆子 苹果 石榴 灵芝 西红柿 红参 黄色食物——预防成人病“土”在色为黄，和脾胃功能相对应 蜂蜜 南瓜 胡萝卜 大酱 栗子 生姜 银杏 松子 清曲酱 白色食物——降低胆固醇“金”在色为白，和肺功能相对应 牡蛎 当归 桔梗 大蒜 鲲鱼 食盐 食醋 洋葱 酸奶 糙米 * 冬季运动原则： 运动和缓，以藏为本 四、精神调养 为了保证 阳气伏藏,首先要求精神安静。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。 忌大喜大悲，情绪波动。养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。 儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，养德可以养气、养神。这是很有道理的。 不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈 遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。 五、经络养生法 第一：灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。 关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。 主治病症： 少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱 做法：1、每天用手掌根揉关元穴10分钟 2、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟 第二擦涌泉： 俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。 位置： 涌泉位于足底部，（约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处） 作用： 涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！ 主治疾病： 神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。 穴道指压法治疗脑溢血后的复原 、穴位按摩治疗膀胱炎 、指压法治疗白发等等。 做法： 手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。 第三揉太溪 此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。 太溪： 在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。 * 主治病症： 　　太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。 主治疾病： 头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。 做法： 每天睡前两个穴位各按揉5分钟 冬季养生：饮食、起居、运动、精神、经络。 东方时空东方之子------洪昭光教授 现任： 中国老年保健协会心血管专家委员会主任