Power Plate 振动训练培训.ppt

* Strength and Hypertrophy * Strength ? ? 持续时间 频率 振幅 实施方式 组数 运动时间/休息时间 最佳静态力量 发展练习? 30-60 30-40 低-高 静态-动态 1-5 1:4-5 * Strength * Strength : Movement Progressions 半蹲 单腿半蹲 上下移动 静态弓箭步 换腿 下压 屈体提拉 单腿站立屈体提拉 单腿弯曲上抬 上下移动 坐式划船 直立划船 马步单臂划船 静态/动态俯卧撑 单臂卧撑转体 俯卧撑+击掌 最大力量发展形式 * Example: Stationary Lunge Reverse Lunge Traveling Lunge * Power * Power Settings ? 持续时间 频率 振幅 实施方式 组数 运动时间/休息时间 爆发力发展练习 15 40 H 动态 4 1: 5-6 * Power Settings * POWER PLATE ? 集全球智慧的技术支持 中国·北京 Power Plate·振动训练（中国）研究所 动能趋势（北京）科技发展有限公司 谢谢！ * PowerPlate振动训练器与加速训练课程（仅供培训使用） 动能趋势（北京）：01082717215 * PowerPlate振动训练器与加速训练课程（仅供培训使用） 动能趋势（北京）：01082717215 * PowerPlate振动训练器与加速训练课程（仅供培训使用） 动能趋势（北京）：01082717215 * PowerPlate振动训练器与加速训练课程（仅供培训使用） 动能趋势（北京）：01082717215 * PowerPlate振动训练器与加速训练课程（仅供培训使用） 动能趋势（北京）：01082717215 * PowerPlate振动训练器与加速训练课程（仅供培训使用） 动能趋势（北京）：01082717215 * PowerPlate振动训练器与加速训练课程（仅供培训使用） 动能趋势（北京）：01082717215 * * PowerPlate振动训练器与加速训练课程（仅供培训使用） 动能趋势（北京）：01082717215 * PowerPlate振动训练机器与加速训练课程 * 北京旌卓思体科技有限公司 联系电话：01062983596 * * * 动能趋势（北京）：01082717215 * 动能趋势（北京）：01082717215 * 动能趋势（北京）：01082717215 * 动能趋势（北京）：01082717215 PowerPlate振动训练器与加速训练课程（仅供培训使用） 动能趋势（北京）：01082717215 * 振动训练（中国）培训中心为专业人士提供深入学习加速训练?以及更多振动科技的机会。参加课程培训，考核通过者将获得由北京体育大学和Power Plate联合认可的加速训练教练证书 * * 概述：长度（激活）VS 张力（抑制） Overview: length vs. tension / excitation vs. inhibition 肌梭起主导作用 Dominance of the muscle spindle activity 引起力量的正适应变化 positive adaptation in strength 高尔基腱器起主导作用 Dominance of the golgi-tendon-organ activity 引起柔韧性的正适应变化 positive adaptation in flexibility 效果取决于肌肉的紧张程度 The described effects are depending on the tension in the muscles! * 竞技体育振动训练研究成果 在短时间达到大运动量训练效果； 使肌肉最大力量和爆发力的增长10%-40%； 提高灵活性和关节活动范围； 增加平衡能力和协调能力； 快速改善血液循环； 减轻疼痛感，减少疼痛范围； 促进对再生及修复过程中起重要作用的激素的分泌：如睾酮激素、人体生长激素、内啡肽；同时能降低皮质醇的分泌，减缓疲劳； 强化肌腱、韧带，减小关节压力、增加骨密度、消耗脂肪…… 长期的研究结果表明，振动训练： * 力量训练： 振动训练效果（16.6%） 传统训练效果（14.4%） 增加骨密度： 24周后，振