常吃10种护眼食物有效明目抗疲劳!.pdfVIP

常常吃吃10种种护护眼眼食食物物有有效效明明目目抗抗疲疲劳劳！！ 现代人每天用眼过度，白天电脑，晚上手机， 各种电子产品轮番轰炸。眼睛难免干 涩、疲劳，久而久之视力还会下降。但是你可以通过健康的饮食来保护自己的视力。 只要你有决心去做，保持良好的视力并不难。有许多食物对眼睛有益，赶快重视起来 吧!鲑鱼和沙丁鱼 鲑鱼和沙丁鱼富含的ω-3脂肪酸对视力非常有好处。ω-3脂肪酸的主要来源就是鱼类， 而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω-3脂肪酸。黑巧克力 黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要 强调的一点是，只有纯黑巧克力，才能达到这种预期的效果。胡萝 卜 维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含维持眼睛健康的最重要 的物质--抗氧化剂β-胡萝 卜素。胡萝 卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝 卜，卷 心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。西 兰花 西兰花不仅可以提高视力，还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类似 胡萝 卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡 萝 卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。菠菜 菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝 卜素，可以预 防白内障和黄斑