体能训练计划大纲.docVIP

體能訓練計劃大綱 單位：初領中隊第二分隊 指導教官：上士　許庭維 授課教官：上兵　林佩瑤 　　　　　上兵　陳玫岑 目 錄 科目介紹 公佈訓練計畫 訓練目的 訓練標準 安全規定 環境介紹 危安因素 預防措施 準備器材 訓練操作 部隊成運動隊型展開 熱身操 體能訓練 緩和操 AAR(行動後檢討) 參考資料 科目介紹 各位同學大家好，我們是今天體能訓練的授課教官，今天要上課的內容是“肌耐力訓練”，在部隊裡體能一向都是長官要求的重點，因此安排此項訓練來精進各位的體能，希望大家可以多用平常的時間訓練體能，讓自己的身體越來越健康。 二、公佈訓練計畫 1前言．．．．．．．．．．5分鐘 2.熱身操．．．．．．．．．．．10分鐘 3.體能訓練．．．．．．．．．．．20分鐘 4.緩和操．．．．．．．．．．．．．10分鐘 5.AAR(行動後檢討)．．．．．．．．5分鐘 訓練目的 在今年度的體能標準已由舊制改為新制，尤其在徒手跑步這一項，男生3000公尺標準由15分縮短為14分，女生則由2400公尺改成3000公尺，而此項訓練不僅可以鍛練身體各部位肌群，在持續訓練後則可以提升自我的體能，面對新制體能的測驗，相信就能看到一定的成效。 訓練標準 依據國軍基本體能訓練 五、安全規定 　　1.操課時若身體不適應立即向教官反應。 2.近期天氣炎熱注意飲水狀況。 　　3.操課時