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心理问题答同学问 （二） 前言：每年的5月25日是我国的大学生心理健康日，值此节日之际，我们呼吁全校同学都来关心自己和他人的心理健康，树立远大的志向，建立和谐融洽的人际关系，顺利地实现从学校人到社会人的转型。我们将同学们在网上（21/xinhai/）提出的心理问题进行了整理，归纳为人际交往、恋爱、情绪与挫折、个性与追求等类型，并陆续进行答复，本次就情绪方面的问题进行简单解答，如果大家需要深入探讨请与校学工处或心理协会联系。 三、情绪与挫折 情绪是心灵的晴雨表，也是心理健康的直接作用因素。每个同学都会在生活、学习中遇到压力和挫折，这些必然会对我们的情绪造成影响，而强烈的、漫长的不良情绪是健康的杀手。胡夫兰法认为，“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，就算不好的情绪和恶劣的环境”。一个人对人对事的习惯化情绪反应还是他的个性形象的一部分，情绪反应强度大、方式古怪的人，往往会失去朋友甚至找不到朋友。因此我们要学会认识情绪，控制情绪，从而达到自我接纳、自我激励，以良好情绪状态感染他人，营造良好人际交往氛围的效果。 问题：有的同学反映心境不够开朗,经常会莫名其妙地难受或压抑，想知道“如何让自己开朗起来”或如何发泄压抑情绪；或“遇到伤害总是情不自禁的逃避”, 但还是缺乏应对挫折的能力；或在考试前会很紧张焦虑甚至失眠，还有的同学已经出现了一些神经症的现象，如“老是担心自己忘带东西,反复确认28天为一个周期，周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”，后一半时间为“低潮期”。由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的2至3天，称为“临界期”，临界期情绪不稳定，机体各方面的协调性能差，易发生事故；情绪的表达具有共同性和差异性，等等。 其次要学会宣泄情绪。宣泄可以帮助我们减轻心理压力，避免出现跟随负面情绪而来的过激行为。在无人的地方流泪或痛哭、找人倾诉、写日记等，只要不对他人造成损害，每个人都可以发现一些适合自己的宣泄方式，据说，女人之所以比男人长寿秘诀之一就在于她们更容易流露自己的情感呢！ 再次，要学会转移注意，离开产生不良情绪的对象或环境，把精力投入到其他的活动中，如听歌、作健身活动、努力工作等。比如和同学在宿舍里发生了不愉快，可以暂时到外面走走，平静一下心情。 还可以进行一些自我放松活动，如呼吸调节法、冥想放松法、身体放松运动等，对于考试前的紧张、焦虑情绪，放松活动非常简单易行而且有效。限于篇幅，这里不详细介绍。 但就象有些同学反映的那样，以上都不能从根本上克服负面情绪。要想从根本上摆脱不良情绪的困扰，还要做到以下几点。 1、认识情绪产生的原因。 不良的情绪往往是由认知失真造成的。认知失真的表现有：极端思维、心理过滤、瞎猜测、刻板印象、情绪推理、人格化理论则认为只是的间接原因，个体对的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。两个人遭遇到同样的激发事件作失误造成一定的经济损失，产生了很大的情绪波动，在总结教训时，甲认为吃一堑长一智，以后一定要小心谨慎，防止再犯错误，努力工作，把造成的损失弥补回来。由于有了正确的认知，产生合乎理性的信念，所以没有导致不适当的情绪和行为后果。而乙则认为发生如此不光彩的事情，实在丢尽脸面，表明自己能力太差，怎好再见亲朋好友，由于有了这样错误的或非理性信念，再也振作不起精神来，导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。请判断下列论述是否有道理：人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许一个有价值的人应该各个方面都比别人强对于有错误的人应该予以严厉的惩罚和制裁如果事情非己所愿将是可怕的不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制面对困难与责任不如逃避对危险和可怕的事要随时警惕，经常提防人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响对于他人的问题应该非常关注任何问题都有一个唯一正确的答案。 以上问题的答案是：全没有道理21/xinhai/同学们可以到网上增加心理知识，体验心理测验，了解自我； 3、心理辅导老师电话：徐老师、陆老师 4、校网站心理答疑信箱：xlxx@ 。 学工处 心理协会 2006年月日