零食与点心正确认识食品标示-南隆国中.pdfVIP

南隆國中營養教育 陳怡孜 營養師 零食(三高食物) (份量少、熱量高、營養價值低) 過度加工的食物 高油、高鹽、高糖的食物 (容易導致肥胖、營養不均衡、蛀牙) 點心 正餐與正餐之間，用來充飢的食物與飲品。 (提供身體所需熱量、營養素、水分) 半糖豆花 宜進食少量，以不影響正餐為原則 吃的 吐司、包子、饅頭、三明治、飯糰 半糖豆花或紅豆、綠豆湯 喝的 鮮奶、優酪乳、無糖或低糖豆漿、100%果汁 每日2份水果+2份奶類 優格+水果 鮮奶+水果 選一選 步驟1:選擇天然、原味、少加工食品 步驟2:注意有效日期或保存期限 步驟3:注意廠商的名稱、住址、電話 步驟4:注意營養標示 步驟1:選擇天然、原味、少加工食品 步驟2:注意有效日期或保存期限 步驟3:注意廠商的名稱、住址、電話 步驟4:注意營養標示  洋芋片，57公克/包 營養標示 每一份量 30 公克 本包裝含 1.9 份 每份 熱量 162大卡 蛋白質 2.5公克 脂肪 9.9公克 飽和脂肪 4.4公克 反式脂肪 0公克 碳水化合物 15.6公克 鈉 127毫克 巧克力牛奶，300毫升 / 盒 營養標示 每100毫升 熱量 60 大卡 蛋白質 1.5 公克 脂肪 2.4 公克 飽和脂肪 1.6 公克 反式脂肪 0 公克 碳水化合物 8.2 公克 鈉 31 毫克 鈣 60毫克 鮮奶 巧克力牛奶 營養標示 營養標示 290毫升 290毫升 熱量 136 大卡 熱量 174 大卡 蛋白質 9.3 公克 蛋白質